어제부터 체중 증가를 위해서 많은 준비를 하고 있습니다. 필요한 제품도 준비하고 운동도 어떻게 할지 고민하고, 또 포스팅은 어떻게 할지 생각했습니다. 아 또 책도 읽었습니다. 그 책에서 마른 사람이 살 찔 때 필요한 3가지가 영양, 운동, 휴식이라고 합니다. 그리고 그 비율은 5:3:2이나 6:3:1이라고 합니다. 영양이 반 이상 차지합니다. 그래서 책에서 제시하는 것으로 자주 등장하는 것이 단백질보충제, 게이너입니다. 간식으로 자주 섭취하는 경우가 많았습니다. 하지만 한 달에 6~7만 원을 써야 해서 경제적으로 부담이 되고 건강에 대한 문제도 있는 듯 했습니다. 저는 평소에 건강에 많이 신경 쓰고 집살 돈을 모아야 해서 다른 대안이 필요했습니다. 또한 직장에서 먹기 부담이 없어야 했습니다. 간식 먹을 시간은 대부분 직장에 있는 시간이기 때문입니다. 그래서 일단 마실 수 있는 것이라는 큰 카테고리를 잡고 찾기 시작했습니다. 마실 수 있는 것 중에 가장 추천하는 것이 우유와 두유입니다.  일단 우유는 잘 안먹습니다. 비싸기도 하고요. 그래서 두유를 알아 봤는데 대부분 수입산 콩을 쓰고 국산콩을 쓰면 비싸고 함유량이 낮았습니다. 그래서 요리할 때 배웠던 두유를 만들어 먹기로 했습니다. 백태(메주콩, 노란콩) 2kg에 만 원 초반 대 밖에 하지 않습니다. 현재 2kg을 사서 먹고 있는데 한 달 분량은 충분히 나올 듯 합니다. 만들어 먹기도 간단합니다.  백태는 훌륭한 단백질 보충원이고 지방과 탄수화물이 적절히 있습니다. 그리고 건강에도 좋습니다. 거기에 미숫가루와 꿀 그리고 있다면 견과류를 넣어 갈아 먹으면 완벽한 게이너(보충제)가 됩니다. 미숫가루도 2kg에 2만원 대입니다. 견과류와 꿀은 집에 있어서 넣으려고 합니다. 책에서는 운동 후 먹으라고 권장합니다. 한 달 3~4만 원 대로 건강하게 살찌기, 그럼 만들어 봅시다. 조금만 부지런하면 됩니다.