마른남자 살찌기 대작전 13일 째

마른남자 살찌기 대작전 

2017-10-28-토 14일 째 다리어깨

  저번 주에도 그런 것 같은데 이번 주에도 역시 토요일에 피로가 몰려오는 것 같습니다. 그래도 운동은 갔다 왔습니다. 스쿼트 할 때 마다 느끼는 거지만 바벨을 목과 어깨로 받치는 게 힘듭니다. 하고 나면 목과 어깨가 아픕니다. 그래서 오늘부터는 보호대와 수건을 넣어서 받치니 그나마 괜찮았습니다. 역시나 힘들었습니다. 오늘은 먹는 게 좀 소홀 했습니다. 천연게이너를 한 번도 안 먹었습니다. 벌써 질렸나 봅니다.

-수면시간 11:30 ~ 8시  8시간 30분 

많이 잤습니다.

 -일어난 직후 몸무게 

체지방과 근육량은 찌고 빠지고를 반복하는데  몸무게는 계속 늘고 있습니다. 신기할 따름입니다.

어쨌든 인바디에서도 몸무게, 근육량과 체지방량 전체적으로 증가했으니 계속 열심히 하겠습니다.

- 먹은 것 

오늘은 사진을 좀 찍었습니다.

   1. 기상 직후 몸무게 체크 한 후  8시 48분

고구마 작은 것 1개

   2. 아침 

일반식 + 후리아 2개

   3.아침간식

바나나1개

   4. 점심식사 

일반식 + 후라이 2개

   5. 운동 후 

자유시간 2개, 떡

   6 저녁

비빔밥

7 저녁간식

고구마1, 순대

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 하체어깨 1시간(1:25~2:25)

스트레칭

스쿼트

맨봉 15회

10kg 8 8 8회

레그프레스

양쪽 40kg 12회

60kg 8 8 8회

덤벨런지

7kg 10회

바벨프레스

맨봉 10회

양쪽 5kg 7 6 4 회

덤벨프레스

7kg 10 10 10회

사이드 레터럴 레이즈

4kg 12회

5kg 12회 12회

운동 후 몸 사진

변화가 있는 건지 없는 건지 모르겠습니다. 한 달 쯤 됐을 때

시작할 때와 같은 장소, 자세로 찍어봐야겠습니다.

누적 후기

13일 동안 9시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 3시간 93번 먹고

522630원 썼고 3.5kg(14일 62.3kg 대비)을 얻었다.

윈마이 앱 오류가 좀 있습니다. 어제 찍은 거에는 27일 65.9kg인데

오늘 찍은 거에는 27일이 65.6으로 돼 있습니다.

체중계 오류인지 앱 오류인지 모르겠으나 아쉽습니다.