마른남자 살찌기 대작전 3일 째

마른남자 살찌기 대작전 

2017-10-17-화 3일째

  오늘은 휴식을 취했습니다. 일요일과 월요일 운동하고 나니 상체부터 하체까지 근육통이 있어서 운동하기가 부담스러웠습니다. 운동하고 2일 째 되는 날이 근육통이 가장 심하네요. 그래서 이번 주는 그냥 기초체력 다지면서 마음 가는 대로 하려고 합니다. 주말에 책 정리하고 책 참고 하면서 해야겠습니다.  

-수면시간 : 12시 30분~7시 30분 7시간

규칙적으로 자고 일어나야 하는데 잘 안되네요.

-일어난 직후 몸무게

오호라! 어제 보다 1.5kg이나 쪘군요. 다만 근육량이 0.3kg 빠졌네요. 흠 일단 쪘으니 다행입니다. 지방도 찌고

- 먹은 것 

   1. 기상 직후 몸무게 체크 한 후  7시 30분 쯤

고구마 1개, 바나나1개

   2. 아침식사 

일반식 (콩밥, 계란후라이 2개)

   3.아침간식

천연게이너(미숫가루5숟가락) 350ml 수시로 한 모금씩, 미니초코바1개

   4. 점심식사 

순두부제육 + 공기밥2개 12 시 30분쯤

살찌려고 공기밥 2개 먹었습니다. 

   5. 점심간식

천연게이너(미숫가루5숟가락) 150ml, 꿀두유미숫가루 수시로 먹음

   6 퇴근 후

고구마1, 바나나1

7 저녁

일반식(닭가슴살 장조림 포함)

8 자기 전

글 쓰는 지금 10:25 배불러서 그냥 자야 할 듯 합니다. 그러고 보니 천연게이너 하나를 못 먹었네요.

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상)

휴식

내일은 가슴 운동을 해볼까 합니다. 무리하지 말고 적당히 그리고 꾸준히...

누적 후기

3일 동안 2시간 운동하고 22번 먹고 516,800원 썼고 1.5kg을 얻었다.