마른남자 살찌기 대작전 5일 째

마른남자 살찌기 대작전 

2017-10-19-목 5일째

  오늘도 빠졌는데 내일도 빠질 것 같네요. 배고픔을 느끼면 안 되는데 오늘 배고픔을 좀 오래 느꼈습니다. 퇴근할 때 깜빡하고 고구마랑 바나나 그리고 천연게이너를 놓고 왔습니다. 그래서 퇴근 후에 헬스장까지 가면서 배고팠습니다. 그래서 헬스장 가기 전에 자유시간 3개를 먹었습니다. 책에서 봤는데 이게 생각 외로 괜찮습니다. 3개 먹었더니 어느정도 포만감도 있고 기분이 좋아지더라고요. 운동도 초반에는 잘 됐지만 금방 지치기는 마찬가지였습니다. 특히 오늘은 등운동 했는데 턱걸이랑 밴트오버로우 했는데 열심히 한 다고 했는데 한 거 보면 형편없었습니다. 그래도 살찔 때까지 화이팅입니다. 

-수면시간 : 11시간 30분 ~ 5시간

6시~7시30분 1시간 30분 총 7시간

오늘 5시에 눈이 떠졌는데 배고파서 몸무게만 재고 밥 먹고 공부 좀 하다가 졸려서 다시 잤네요.

-일어난 직후 몸무게 

참 이게 지방이 찌면 몸무게와 근육이 빠지고 아이러니 합니다. 

- 먹은 것 

   1. 기상 직후 몸무게 체크 한 후  5시에 아침

일반식 콩밥 닭가슴살 장조림

   2. 7시 30분

바나나 삶은 계란 1개씩

   3.아침간식

천연게이너 수시로 400ml

   4. 점심식사 

콩나물국밥 만두1개 더 먹었야 했는데 ㅜ

   5. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 100ml, 오곡라떼 수시로 먹음

   6 운동전

자유시간3개 편의점에서 2000원에 3개더라고요 ㅎㅎ

7 운동 후 저녁

일반식 콩밥 닭가슴살장조림 계란후리아 2개 올리브유에다가 후라이, 건강하게 지방찌기 위해

   8 자기 전 

미숫가루 + 꿀 먹을 예정, 못 먹음 

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상)

턱걸이 10 7 3 2 1

 ( 초콜릿먹어서 횟수를 많이 했나 싶었는데 근지구력 저질...)

벤트오버로우 스미스머신으로 맨봉 10회

10kg 10회

15kg 7회

벤트오버로우 프리 양쪽 5kg 10 ( 스미스머신으로 하다가 트레이너님이 프리로 하라고 해서 ㅎㅎ)

양쪽 5kg 10 

등보다 전완근에 자극이 더 오던데...

 

운동영상

저 말고도 트레이너님이나 다른 사람들의 얼굴이 너무 나와서 삭제!

운동 후 몸 사진

헬스장에 사람이 많아서 못 찍었습니다. 내일이나 주말에 집에서 찍겠습니다. 평일 퇴근 후에는 찍을 시간이 없어서...

누적 후기

자유시간 3개 2000원

5일 동안 4시간 운동하고 36번 먹고 518,800원 썼고 1.9kg을 얻었다.