마른남자 살찌기 대작전 

2017-12-02-토 46일 째 다리, 어깨 운동

흠... 오늘은 퇴근하고 바로 헬스장으로 가서 운동을 했습니다. 추운 날 왔다 갔다 하기도 날씨가 너무 추워졌습니다. 게다가 지하철에서 건물이 이어져 있습니다. 그래서 카드 찍고 바로 엘레베이터를 타고 올라 갈 수 있습니다. 매우 편리합니다. 오늘은 사람도 많지 않아서 더욱 좋았습니다. 다만, 저녁을 먹지 못한 다는 게 조금 아쉽습니다. 오늘은 아침에 싸간 바나나 한 개 먹고 했는데 운동하면서 조금 배고 팠습니다. 그래서 운동은 저번 못지 않게 했습니다.

-일어난 직후 몸무게 

체중  감소





- 먹은 것

  1. 일어나서 

 바나나 1개

2.아침

닭가슴살 장조림 비빔밥 (닭가슴살 50g) + 후라이1

   3. 점심

닭가슴살 장조림 비빔밥 (닭가슴살 50g) + 후라이1

4.점심 간식

천연게이너 500ml

5. 점심간식

고구마 1개 천연게이너 500ml

6 운동 전

바나나1

7.운동 후

바나나1 고구마  반 개, 천연게이너 50ml

8.저녁

일반식 + 후라이2, + 닭가슴살 장조림 (닭가슴살 50g 정도?)

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리, 어깨


약 17분 밖에 안되네요... 운동갔다오면 1시간은 넘던데 말입니다.


스쿼트
맨봉 10회
20kg 10회
30kg 10회 3set

레그프레스 각도 높은 것
160kg 8회 3set 손 지지

런지
양쪽 13kg 10회 3set

숄더프레스 머신
10kg 10회
15kg 10회
20kg 10회 3set

덤벨프레스
12kg 6회 3set   - 본의 아니게 무게 올림 10kg를 다 쓰고 있어서 ㅜㅜ

사이드레터럴레이즈
7kg 6회 3set 
-- 요것도 6kg를 다 쓰고 있어서 7kg로 했는데
1kg 올렸다고 6회밖에 못하다니...


누적 후기

50일 동안 27시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 12시간

327번 먹고 710,251 썼고 6.1kg을 얻었다.

흠 그래도 50일 만에 6kg 쪘네요. 몸에 뚜렷한 변화는 없지만...



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