마른남자 살찌기 대작전 61일 째 다리, 어깨 운동

마른남자 살찌기 대작전 

2017-12-18-월 61일 째 다리, 어깨 운동

운동 적당히 했다.

- 몸무게

- 먹은 것

1.일어나서 

고구마 반 개, 바나나1개, 천연게이너 조금

2. 아침

후라이2, 일반식

3. 아침 간식

천연게이너 500ml

4. 점심 

닭가슴살100g 비빔밥

5. 점심간식

천연게이너 500ml

6. 저녁

김치찌개, 불백

얼마 안 먹은 것 같은데 배부르네, 운동을 하고 와도 배부르고...

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

숄더프레스 머신

10kg 15회

20kg 10회

25kg 8회 3set

덤벨프레스

10kg 10회 3set

사이드 레터럴 레이즈

5kg 10회 3set

스쿼트 스미스머신 프리웨에트 자리 없어서

맨봉 10

20kg 10

30kg 10

40kg 10

50kg 7 2set

누적 후기

61일 동안 32시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 14시간

399번 먹고 710,251 썼고 5.4kg을 얻었다.