마른남자 살찌기 대작전 9일 째

마른남자 살찌기 대작전 

2017-10-27-월 9일째 다리운동

  안일해졌습니다. 저녁먹고 운동하려고 했는데 밥도 안 해놓고 가고 간식도 잘 못 챙겨 먹었네요. 책에서 먹지 못할 거면 운동 조금만 하라고 했는데 저녁 안 먹고 바나나랑 고구마 1개 먹고 가서 다리운동에 요가에... 운동 후에 게이너 먹었어야 했는데 다리운동하면 너무 힘들어서 뭐가 잘 안 들어 가더라고요. 먹어야 하는데... 게다가 게이너도 살짝 맛이 가서 엎친 데 덮친 격이었습니다.  게이너 대안으로 다른 무언가를 찾아야겠습니다. 

-수면시간 11:30~6:30 7시간

-일어난 직후 몸무게 

0.7kg이나 쪘네요 일요일날 휴식한 게 효과가 있었나 봅니다. 내일이 두렵긴 하지만...

- 먹은 것 

오늘은 사진도 못 찍었습니다.

   1. 기상 직후 몸무게 체크 한 후  6시 43분

바나나 1개 고구마 1개

   2. 아침 

일반식 + 콩밥 + 고등어 반 쪽

   아침간식 바빠서 그만... 일하는 직장인의 비애...

  3. 점심

한식 뷔페 : 밥 제육볶음 쌈 카레 샐러드 김치 오이소박이 등 7000원에 굉장히 푸짐하게 먹었습니다.

   4. 점심간식

천연게이너 500ml

5 운동 전

바나나1 고구마1

6 운동 후 10:45분 쯤

게이너 한 모금? 밥 + 삶은계란2개 막 비벼먹음

운동하고 요가하고 집에 오니까 허기가 막 져서 흡입함

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 어깨

레그프레스

양쪽 20kg 12회

양쪽 40kg 12회

양쪽 60kg 12회

스쿼트

맨봉 12회

양쪽 10kg 6회

양쪽 5kg 12회

7.5kg 6회 7회 5회 5회

레그프레스

60kg 5회

저한테는 다리운동이 제일 지옥이네요. 얼마 안 했지만 너무너무너무 힘듭니다.

운동 영상

사람이 너무 많아서 못 찍었습니다. 카메라 거치할 자리도 찾기 힘들었네요.

운동 후 몸 사진

없음.

누적 후기

9일 동안 6시간 운동, 1시간 요가 하고 55번 먹고 522630원 썼고 2.4kg을 얻었다.

2.4kg? 뭔가 이상하지만 윈마이앱에 10/16 62.3kg 였으니까 2.4kg맞긴 한데 

한 달쯤 됐을 때 인바디로 확인 해봐야겠습니다. 그렇게 찐거 같지는 않은데...