마른남자 살찌기 대작전 54일 째 등, 가슴 운동

마른남자 살찌기 대작전 

2017-12-11-월 54일 째 등, 가슴 운동

어제는 그냥 날렸다. 늦잠 자고 먹는 것도 대충 먹고 운동도 안 하고 하하... 아 몸무게도 재지 않았습니다.

그래도 오늘은 열심히 했다.

-일어난 직후 몸무게 

67.1 -> 67.8

핸드폰 충전기를 놓고 와서 핸드폰을 충전할 수 없어서 내일 올리

- 먹은 것

1. 아침

비빔밥 후라이2 닭가슴살 50g

2. 아침간식

천연게이너 250ml

3. 점심

비빔밥 후라이2 닭가슴살 50g

4. 점심간식

천연게이너 500ml

5. 운동 전 

바나나 개

6. 운동 후

 닭가슴살 50g 후라이 2 일반식

천연게이너의 최대 단점 : 엄청 빨리 쉰다.

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴.

어시스트 풀업

45kg 15회

40kg 12 8

45kg 12회

왜 이렇게 늘지 않지...?

데드리프트

30kg 10 10 8

벤트오버로우

양쪽10kg 7회 3set

벤치프레스 머신

50kg 10회

60kg 10회 3set

인클 벤치

10kg 10회 3set

딥스

6회 3set

누적 후기

54일 동안 30시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 13시간

353번 먹고 710,251 썼고 6.1kg을 얻었다.