마른남자 살찌기 대작전
2018-01-09-화 80일 째 다리, 어깨 운동
휴 오늘은 다리 운동이 너무 힘들었다. 쉴 때마다 털썩 주저 앉아서거친 숨을 몰아서 쉬었다.
오늘 유독 힘들었다. 스쿼트 할 때도 균형이 흐트러지고 집중이 안 됐다. 후...
- 몸무게
안 찍었다.
- 몸무게
안 찍었다.
- 먹은 것
1. 후라이1 닭가슴살 100g 나물비빔밥
2. 천연게이너500ml
3. 후라이1 닭가슴살 100g 나물비빔밥
4. 천연게이너500ml
5. 불백
6. 고구마2 바나나1
- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상)
스쿼트
20kg 10회
30kg 10회 3set
레그프레스 각도 낮은 것
160kg 7회 3set
런지
13kg 10회 3set
덤벨프레스
10kg 10회 3set
머신 숄더프레스
10kg 10회
20kg 8회 3set
사이드 레터럴 레이즈
5kg 10회 3set up
누적 후기
80일 동안 40시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 14시간
502번 먹고 752,971 썼고
2017/10/14(63.2kg) 2018/01/07(68.5kg) 인바디
5.3kg을 얻었다.
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