마른남자 살찌기 대작전 78일째 등, 가슴 운동

마른남자 살찌기 대작전 

2018-01-07-일 78일 째 등, 가슴 운동

깜빡하고 어제 못 섰다. 이따 써야지 하다가 자고 나서 지금에서야 생각나서 작성.

- 몸무게 

증가

11월 19일날인가 인바디 재고 2달 만에 다시 인바디 쟀다.

11월 19일 대비 

몸무게 67.1에서 68.5로 증가

골격근량 33.3에서 33.4로 증가

체지방량 8.1에서 9.1로 증가

2달 동안 골격근량이 0.1kg증가했다. 

실망스러운 결과다. 열심히 해야되는데

오늘도 늦게 일어나서 아침 고구마1개로 떼우고 점심도 김밥...

천연게이너도 미숫가루만... 에휴...

- 먹은 것

1.고구마반개, 고등어조림 일반식

2.고구마반개

3.후라이2개 닭가슴살50g 비빔밥 각종나물

4.운동후 천연게이너 500ml 바나나1개 고구마 1개

5.닭가슴살 100g 일반식

6.고구마1

7.후라이2비빔밥

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

어시스트풀업

40kg 10회

35kg 10회 7회

40kg 5회

45kg 7회

데드리프트

맨봉10회

20kg 10회

30kg 10회 10회 8회

벤트오버로우

양쪽 10kg 10회 8회 9회

벤치프레스

20kg 10회

30kg 7회

20kg 10회 10회 7회

그러고보니 운동영상을 안 찍었네.

화장실 거울도 닦아야겠다...

누적 후기

78일 동안 39시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 14시간

490번 먹고 752,971 썼고 

2017/10/14(63.2kg) 2018/01/07(68.5kg) 인바디

5.3kg을 얻었다.

3달간 5.3kg 졌으면 괜찮다.

골격근량도 31.7에서 33.4로

1.7kg쪘고

체지방량도 6.8에서 9.1로

2.3kg 졌다.

이대로만 가자