마른남자 살찌기 대작전 

2017-10-18-수 4일째

  내일 왠지 살이 빠질 것 같습니다. 오늘 업무가 좀 바빠서 점심 이후 간식을 놓쳤더니 배고픔을 느겼네요. 운동 전에 고구마1 바나나1 먹었는데도 운동하고 얼마 지나지 않아서 배고프고 운동 후에 천연게이너 500ml마시면서 오는데도 허기가 가시지 않았습니다. 집에와서 삶은 계란 1개랑 물을 마시니 그나마 괜찮았습니다. 어서 저녁을 먹어야 하는데 밥이 없어 밥을 하네요. 언제쯤 집에 오면 밥상이 차려져 있을 지...헬스장에 여전히 몸 좋은 사람이 많습니다. 거기서 멸치가 영상 찍으면서 운동 하자니 좀 그렇긴 하지만 자극도 많이 됩니다. 나도 열심히 해서... 아닙니다 몸짱까지는 아니고 그냥 살이라도 붙었으면 좋겠습니다. 그래도 노력하니 계속 찌긴 찌네요. 

-수면시간 : 11시30~6시 6시간 30분

-일어난 직후 몸무게

체중도 늘고 근육량도 늘었는데 지방이 빠졌네요. 지방도 쩌야 하는데...

- 먹은 것 

 1. 기상 직후 몸무게 체크 한 후  6시 30분 쯤

바나나1개 고구마 1개

   2. 아침식사 

일반식 + 콩밥 닭가슴살 장조림

   3.아침간식

천연게이너 350ml 수시로

   4. 점심식사 

두루치기 + 공기밥2 너무 배부룹니다. 점심 때 핸드폰을 못 들고 가서 사진을 못찍었네요.

   5. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 150ml 수시로 먹음 + 레몬차 

두 번째 게이너 먹었어야 하는데 바뻐서 배고픔을 느끼고 말았네요.

   6 운동전

바나나1 고구마1

운동 전에 이걸로는 안될 것 같습니다. 게이너도 먹어야겠습니다.

7 운동 후

천연게이너 500ml, 삶은계란1

8 저녁 ( 못 먹음)

일반식 콩밥 닭가슴살 장조림

닭가슴살 1덩어리 먹을 예정

   9 자기 전

글쓰는 현재 9:40분인데 저녁 먹으면 자기 전에 못 먹을 합니다.

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상)

벤치플랫머신 테스트 

15kg 10회 1set

25kg 12 1set 더 가능 할 듯

더 하려고 했는데 밴치프레스 자리라서 벤치 시작

양쪽 10kg 12회

양쪽 15kg 5회

양쪽 12.5kg ? 힘들어서 기억이...

양쪽10kg 7

인클라인벤치프레스

봉만 10회 2set

5kg 7회 4회

봉 1set 회수가 기억나지 않네요.

처음에 하는데 봉만해도 무겁네요. 부들부들...

딥스 보조 40kg? 45kg?

10회 10회 5회

운동 영상

운동 후 몸 사진

바나나 2500원 구입

4일 동안 3시간 운동하고 29번 먹고 516,800원 썼고 2.3kg을 얻었다.

"스미골에서 몸짱으로"라는 책에서는 한 달에 1~2kg 정상이라고 했는데 윈마이2미니 체중계가 잘 못된 거겠죠?