마른남자 살찌기 대작전 20일 째 등, 가슴

마른남자 살찌기 대작전 

2017-11-04-토 20일 째 등, 가슴 운동

  평일에 못했던 운동을 했습니다. 주말에는 점심에 가는 데 사람도 별로 없어서 기다림 없이 운동기구를 사용할 수 있고 영상도 편하게 찍을 수 있어서 좋았습니다. 주말에 운동 하는 걸로 방향을 잡을까 생각 중입니다. 등과 가슴 운동 했는데 뭔가 잘 안 됐습니다. 근육에 자극도 덜 했고 자세도 뭔가 불편했습니다. 허리도 안 팠습니다. 

-수면 시간

12-8시 30분 8시간 30분 잤습니다.

-일어난 직후 몸무게 

체중 증가

- 먹은 것 

 1. 아침 

일반식 + 닭가슴살 100g

   2.아침간식

삶은계란2개 콩물조금

   4. 점심식사 

일반식

   5. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml 바나나1개 아몬드와 해바라기씨 조금

   6 저녁

콩밥 + 후라이2개

7 저녁간식

피자 한 판 + 닭가슴살 100g

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴

12:50 ~ 2시 1시간 10분

풀업 8 5 3회

어시스트 풀업

40kg 10회

35kg 5회

40kg 7회

데드리프트

양쪽 10kg 10회

양쪽 20kg 4회

양쪽 15kg 5회

양쪽 10kg 5회, 6회

벤트오버로우

양쪽 10kg 6회 2set

양쪽 5kg 10회

벤치프레스

양쪽 10kg 10회 2set

6회 1set

인클라인 벤치프레스

맨봉 8회

양쪽 5kg 10회 3set

어시스트 딥스

40kg 10회 3set

운동 후 몸 사진

누적 후기

피자 6000원 고구마 3000원

20일 동안 11시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 5시간

140번 먹고 531630원 썼고 3.6kg을 얻었다.