마른남자 살찌기 대작전 21일 째 다리어깨

마른남자 살찌기 대작전 

2017-11-06-월 21일 째 다리, 어깨 운동

  6일 만에 다리와 어깨 운동을 했습니다. 왜 이렇게 오랜만에 하게 된 건지 모르겠습니다. 부지런히 해야겠습니다. 오늘 열심히 한다고 했는데 스쿼트는 정말 힘듭니다. 힘들어도 어쩌겠습니까 하체 운동이 상체 운동보다 중요하다는데 하체 운동을 해야 남성 호르몬이 나오고 남성 호르만이 많아야 근육이 생긴다고 합니다. 그래서 정말 고통스럽지만 해야 합니다. 목표 73kg 잡았는데 80kg까지는 해야 눈에 확 들어올 만큼 몸이 커질 것 같습니다. 지금 66~67kg인데 이 정도면 말입니다. 대략 20kg 체중증가인데 될까 모르겠습니다.

월목 : 다리, 어깨 / 화금 등, 가슴 / 수 요가 / 주말 휴식 이렇게 가려고 합니다. 책에서는 월화수목금토 6일 연달아서 하는데 저질 체력이라 몸살 날 것 같아서 충분한 휴식을 취하려고 합니다. 

-일어난 직후 몸무게 

체중 상승

- 먹은 것 

순대국밥입니다. 양이 꽤 되서 먹고나서 엄청 배불렀습니다. 근데 화학조미료 맛이 너무 났습니다.

어서 도시락을 사 들고 다녀야겠습니다. 몸에도 안 좋고 살도 많이 안 찌고 국물도 있고 해서 건강하게

닭가슴살 비빔밥을  싸들고 다녀볼까 생각 중입니다.

1. 일어나서

바나나 1개

   2. 아침 

일반식 + 콩밥 +떡갈비 1장

   3.아침간식

천연게이너 500ml

   4. 점심식사 

순대국밥

   5. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml, 과자, 초콜렛

   6 운동 전

바나나2개 고구마 작은 것 2개

7 운동 후 저녁

계란1개, 일반식 + 콩밥 + 떡갈비 1장, 해물파전 조금 

8. 자기 전

삶은 계란 2개

이런 닭가슴살을 한 번도 안 먹었습니다.

삶거나 굽거나 조림하거나 해야 하는데 많이 게을러 졌습니다.

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리, 어깨

스쿼트

맨봉 15회

20kg 12회 4set

레그프레스

120kg 7회 3set

런지

맨몸 10회 2set

바벨 프레스

맨봉 10회

5kg 7회 3set

덤벨프레스

5kg 12회 3set

사이드레터럴레이즈

4kg 10회 3set

운동 후 몸 사진

누적 후기

22일 동안 12시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 5시간

155번 먹고  531630원 썼고 4.4kg? 얻었다

감사합니다!