마른남자 살찌기 대작전 22일 째 등가슴

마른남자 살찌기 대작전 

2017-11-07-화 22일 째 등, 가슴 운동

  기록을 보니까 토요일날 등, 가슴 운동 했습니다. 일요일과 월요일 2일 쉬고 다시 등과 가슴 운동을 했더니 아직 회복이 덜 됐는지 토요일보다 많이 못 했습니다. 무게도 그렇고 횟수도 그렇습니다. 체력이 안 되나 봅니다. 2일 휴식을 해야 할까요? 2일 운동 2일 휴식 2일 운동 이렇게 2분할도 고려해 봐야겠습니다. 

-수면 시간

12-7시 30분 7시간 30분 잤습니다.

-일어난 직후 몸무게 

체중 증가 다행입니다.

- 먹은 것 

사진이 하나도 없습니다.

 1. 아침 

일반식 + 콩밥 + 후라이 2개

   2.아침간식

쳔연게이너 500ml

   4. 점심식사 

낙지수제비, 보리비빔밥

   5. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml

   6 저녁

비빔밥 후라이 2개

7 운동 후

바나나 2개 고구마 2개 삶은 계란 2개

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴

영상 못 찍었습니다.

운동은 저녁 먹고 늦게 가서 9시~10시 10분 1시간 정도 했습니다.

      (토요일)

풀업 

7 3 3회

 (8 5 3회)

어시스트 풀업

40kg 10회 7회 5회 힘이 안 납니다 ㅜ

(40kg 10회 35kg 5회 40kg 7회)

데드리프트

맨봉 10히

양쪽 10kg 12회

양쪽 15kg 8회 7회

양쪽 10kg 6회

( 양쪽 10kg 10회 양쪽 20kg 4회 양쪽 15kg 5회 양쪽 10kg 5회, 6회)

벤트오버로우

맨봉 10회

양쪽 5kg 12회 3set

( 양쪽 10kg 6회 2set 양쪽 5kg 10회)

벤치프레스

양쪽 10kg 8회 7회 6회

(양쪽 10kg 10회 2set 6회 1set)

인클라인 벤치프레스

맨봉 10회

양쪽  5kg 10회 3set

(맨봉 8회 양쪽 5kg 10회 3set)

어시스트 딥스

50kg 10회 1set

40kg 10회 2set

(40kg 10회 3set)

운동 후 몸 사진

없음.

누적 후기

피자 6000원 고구마 3000원

23일 동안 13시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 5시간

국산 백태 2kg + 파인애플 식초 = 45,571원

꿀 9,971원

미숫가루 16,900원

파인애플 식초가 단백질 흡수를 돕는 다길래 한 번 먹어보려고 합니다.

나중에는 천연게이너에 마도 넣어볼  생각입니다. 역시 단백질 흡수를 돕기 때문입니다.

162번 먹고 604,072원 썼고 4.7kg을 얻었다.