마른남자 살찌기 대작전 25일 째 등가슴

마른남자 살찌기 대작전 

2017-11-010-화 25일 째 등, 가슴 운동

  3일 만에 다시 등, 가슴 운동을 했습니다. 3일 정도 쉬니까 다시 운동 할 수 있는 것 같습니다. 회복이 느린 편인 것 같습니다. 식초가 단백질 흡수에도 좋지만 회복에도 좋다고 하길래 파인애플 식초를 하루에 조금씩 먹고 있습니다. 2일 정도 됐는데 잘 모르겠습니다. 그냥 맛있게 먹고 있습니다. 아 소화에 도움을 주긴 하는 것 같습니다. 밥 먹고 식초 먹으면 속이 빨리 편안해 집니다. 

-수면 시간

7-1시 6시간

5시에서 7시 30분 2시간 30분 

총 8시간 30분

미쳤습니다.

-일어난 직후 몸무게 

체중 증가

정말 찌긴 찌나 봅니다. 신기할 따름 입니다.

- 먹은 것 

1. 일어나서

바나나1 연양갱 1

 2. 아침 

일반식 + 콩밥 + 닭가슴살100g + 후라이 2개

   3.아침간식

초코바 1개

   4. 점심식사 

카레라이스

   5. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml

   6 저녁

일반식

7 운동 후

천연게이너 500ml

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴

영상 못 찍었습니다.

운동은 저녁 먹고 늦게 가서 9시~10시 10분 1시간 정도 했습니다.

      (토요일)

어시스트 풀업

30kg 10회 7회

35kg 6회

40kg 5회

50kg 10회 2set

그냥 풀업 자세도 안 나오고 자극도 없어서 변경

데드리프트

맨봉 11회

양쪽 10kg 12회

양쪽 15kg 7회 2set

벤트오버로우

양쪽 5kg 12회

양쪽 10kg 8회 3set

벤치프레스

양쪽 10kg 10회 3set

인클라인 벤치프레스

양쪽 5kg 10회 3

겨우 겨우 한 듯?

딥스

3회 4set

운동 후 몸 사진

없음.

누적 후기

26일 동안 14시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 6시간

179번 먹고 614,972원 썼고 5.5kg을 얻었다.