마른남자 살찌기 대작전 27일 째 다리 어깨

마른남자 살찌기 대작전 

2017-11-12-월 27일 째 다리, 어깨 운동

  또 6일 만에 다리와 어깨 운동을 했네요. 하... 6일 전에는 부지런히 하겠다고 했는데 잘 안됩니다

-일어난 직후 몸무게 

체중  상승 다행입니다.

- 먹은 것

 

1. 일어나서

바나나 1개 고구마 1개

   2. 아침 

일반식 + 콩밥 +떡갈비 1.5장

   3. 점심식사 

칼국수

   4. 점심간식 (점심에 운동하고)

연양갱 1개 귤 3개

5. 저녁

고등어구이 반토막, 후라이 2개

6 운동 후 저녁

연양갱 반 개, 천연게이너 500ml

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리, 어깨

스쿼트

20kg 12회 3set up

레그프레스

120kg 10회 3set

런지

양쪽 7kg 10회 3set up

바벨 프레스 가벼운 봉

2.5kg 15회

5kg 15회 2set

덤벨프레스

7kg 10회 3set up

사이드레터럴레이즈

4kg 10회 3set

운동 후 몸 사진

누적 후기

28일 동안 15시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 6시간

191번 먹고 614,972원 썼고 5.5kg을 얻었다.

감사합니다!