마른남자 살찌기 대작전 28일 째 등가슴

마른남자 살찌기 대작전 

2017-11-13-화 28일 째 등, 가슴 운동

  '3일 만에 다시 등, 가슴 운동을 했습니다. 3일 정도 쉬니까 다시 운동 할 수 있는 것 같습니다.' 라고 3일 전에 등 가슴 운동할 때 적었습니다. 그리고 3일이 지나서 또 등 가슴을 했습니다. 등 가슴은 규칙적으로 하고 있습니다. 다행입니다. 오늘은 요가도 같이 했습니다. 오늘 너무 정신이 없어서 정신을 맑게 하려고 했는데 잘 했다고 생각합니다. 머리가 가벼워졌습니다. 

-수면 시간

12-7 7시간

-일어난 직후 몸무게 

체중 감소 슬픕니다.

- 먹은 것 

 1. 아침 

일반식 + 콩밥 + 고등어 반 토막, 해물파전

   2.아침간식

천연게이너 500ml

   3. 점심식사 

콩나물국밥

   4. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml 조금 늦게

   5 저녁

일반식 + 후라이 2개

6 운동 후

천연게이너 500ml

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴

어시스트 풀업

35kg 11회 11회 7회

데드리프트

양쪽 10kg 12회 12회 7회

벤트오버로우

양쪽 5kg 10회 3set up

딥스

10회 10회 5회

벤치프레스

양쪽 10kg 5회 3set

인클라인 벤치프레스

양쪽 5kg 7회 3set

운동 후 몸 사진

없음.

누적 후기

29일 동안 16시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 7시간

197번 먹고 614,972원 썼고 5.1kg을 얻었다.