마른남자 살찌기 대작전 30일 째 다리 어깨

마른남자 살찌기 대작전 

2017-11-15-수 30일 째 다리, 어깨 운동

정상적으로 2일 만에 다리와 어깨 운동을 했습니다. 운동에 적응이 된 건지 운동을 힘들게 하지 않은 건지 모르겠지만 운동 할 때나 운동하고 나서 많이 힘들지 않습니다. 아 운동을 책에서 제시 한 대로 딱 3set만 해서 그런 것 같습니다. 살짝 더 열심히 해야겠습니다. 너무 열심히 하면 일상 생활에 지장을 주기 때문입니다. 살도 찌고 있어서 기쁩니다.

-일어난 직후 몸무게 

체중  상승 다행입니다.

어제 피자와 등갈비를 배터지게 먹은 게 효과가 있는 듯합니다. 1.4kg이나 증가했습니다.

- 먹은 것

1. 일어나서

연양갱과 견과류

   2. 아침 

닭가슴살 비빔밥

   3. 점심식사 

닭가슴살 비빔밥 후라이 2개

   4. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml

5. 저녁

후라이2개 비빔밥

6 운동 후 저녁

천연게이너 500ml

7 자기 전

고구마 바나나 예정

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리, 어깨

레그프레스 각도 낮은 것

80kg 15회

120kg 10회

160kg 10회 2set 손 도움

스쿼트

20kg 1회 2set

30kg 10회 up

런지

양쪽 7kg 10회 3set up

숄더프레스 머신

10kg 20회

15kg 10회

20kg 10회

25kg 10회

덤벨프레스

7kg 10회 

8kg 10회 2set up

사이드레터럴레이즈

4kg 12회 3set up

운동 후 몸 사진

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누적 후기

31일 동안 17시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 7시간

209번 먹고 614,972원 썼고 6.1kg을 얻었다.

감사합니다!