마른남자 살찌기 대작전 31일 째 등 가슴

마른남자 살찌기 대작전 

2017-11-16-목 31일 째 등, 가슴 운동

  2분할 아주 잘하고 있습니다. 몸무게는 롤로코스터를 타고 몸에 변화는 뚜렷하게 없지만 운동을 제 괴도를 찾은 것 같습니다. 다만, 뭔가 시간에 쫓겨서 하는 게 조금 아쉽긴 합니다. 그리고 벤치할 때는 깔릴까봐 무서워서 완전 힘들게도 못 하겠습니다. 하하... 요새 좀 느끼는 거지만 같이 운동할 수 있는 분이 있으면 좋을 것 같습니다.

-수면 시간

2-8 6시간

잠을 너무 불규칙하게 자는 것 같습니다. 책에서 12시 이전에 자고 규칙적으로 일어나라고 했던 거 같은데 잘 안 됩니다.

-일어난 직후 몸무게 

체중 감소 슬픕니다. 0.9kg이나 빠졌습니다.

어제 1.4kg이나 찐 게 몸 안에 있다가 빠져나간 것 같습니다.

- 먹은 것 

1.일어나서

바나나1 견과류

 2. 아침 

닭가슴살 비빔밥

3. 아침 간식

천연게이너 500ml

   4. 점심식사 

닭가슴살 비빔밥

   5. 운동 전 (점심 간식 못 먹음)

연양갱1 바나나1

   6 운동 후

천연게이너 500ml

7 저녁

비빔밥 + 후라이1

8. 자기 전 

?

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴

어시스트 풀업

35kg 12회 11회 5회

45kg 7회

데드리프트

양쪽 10kg 12회 3set up

벤트오버로우

양쪽 10kg 10회 3set

벤치프레스

양쪽 10kg 12회 3set

인클라인 벤치프레스

양쪽 5kg 10회 3set

딥스

5회 5회 5회

운동 후 몸 사진

없음.

누적 후기

32일 동안 18시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 7시간

216번 먹고 614,972원 썼고 5.2kg을 얻었다.

감사합니다!