마른남자 살찌기 대작전 34일 째 등 가슴

마른남자 살찌기 대작전 

2017-11-19-목 34일 째 등, 가슴 운동

  감기 기운이 있어서 몸 상태가 별로였지만 운동은 갔다 왔습니다. 턱걸이 하다가 가동범위를 너무 줬는지 첫 번째 세트 하고 어깨 뒤쪽이 뭐가 늘어났는지 계속 아파서 운동 조금 밖에 못했습니다. 아직도 아픈데 뭔지 모르겠습니다. 가만히 있을 때는 괜찮은데 목 움직이면통증이 심하네요.

-일어난 직후 몸무게 

체중 감소.

	10월 25일	11월 9일
체중	65.7kg	67.1kg (+1.4kg)
골격근량	32.7kg	33.3kg(+0.6kg)
체지방	7.3kg	8.1kg(+0.8kg)

바람직하군요.

- 먹은 것 

1.늦게 일어나서

연양갱 반 개, 바나나 1개, 천연게이너 500ml

2. 점심

고등어 조림 후라이 2개 콩밥

   3. 운동 후 

바나나 1, 일반식 조금

   4 저녁 1

일반식 + 닭가슴살 스테이크 100g

5 저녁 2

일반식 + 닭가슴살 스테이크 100g

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴

풀업

8회 왼쪽 어깨 뒤쪽 통증 발생

5회...

어시스트 풀업

35kg 6회

45kg 7회 2set

데드리프트

양쪽 10kg 10회 3set

벤트오버로우

양쪽 10kg 10회 10회 9회 

벤치프레스

양쪽 10kg 10회 3set

인클라인 벤치프레스

양쪽 5kg 5회 3set

딥스

5회

운동 후 몸 사진

변화가 있긴 있는 것 같습니다. 주변 사람들이 팔 쪽이 조금 두꺼워 진 것 같다고 합니다.

누적 후기

35일 동안 20시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 8시간

231번 먹고 643,831원 썼고 4.9kg을 얻었다.