마른남자 살찌기 대작전
2017-11-22-수 37일 째 다리, 어깨 운동
몸이 좋아져서 다시 근력운동 시작. 3일 만에 다시 시작이니까 이번 감기는 얼마 안 갔네요. 증상도 심하지 않고요. 운동을 해서 그런가요 매년 추워질 때면 감기 심하게 걸리곤 했는데 이번에는 스쳐 지나갔나 봅니다.
-일어난 직후 몸무게
체중 감소
- 먹은 것
1. 아침
1. 아침
닭가슴살 비빔밥
2. 아침간식
천연게이너 500ml
3. 점심
닭가슴살 비빔밥
4. 저녁
쌀국수, 월남쌈
5 운동 후
천연게이너 500ml
요새 몇 번 못 먹네요.
- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리, 어깨
레그프레스 각도 낮은 것
120kg 10회 3set up
런지
양쪽 10kg 10회 3set up
스쿼트 스미스머신 프리 자리 없어서
맨봉 15회
20kg 10회
40kg 10회 3set
바벨숄더프레스?
봉 가벼운 것 + 20kg
7회 5회 7회
(봉이 무거운 거였나봅니다.)
덤벨프레스
8kg 10회 3set up
사이드레터럴레이즈
5kg 10회 3set up
누적 후기
38일 동안 21시간 운동하고 필라테스 2시간 요가 8시간
249번 먹고 643,831원 썼고 4.7kg을 얻었다.
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