마른남자 살찌기 대작전 38일 째 등, 가슴 운동

마른남자 살찌기 대작전 

2017-11-23-목 38일 째 등, 가슴 운동

어느 덧 38일 째나 됐습니다. 영상 찍는 것도 한 두 번 안 하다 보니 계속 안 하게 됩니다. 보는 눈도 많고 놀 자리도 없다 보니 그렇습니다. 그나마 좀 늦게 가니 사람이 없어서 앞으로 좀 늦게 가서 편하게 운동 하면서 찍을 수 있으면 찍어야겠습니다. 아니면 주말에라도 찍어야겠습니다. 아 근데 턱걸이는 왜 하면 할 수록 계수가 줄어드는 느낌인지 모르겠습니다. 풀업도 아니고 어시스트 풀업으로 하는데도 늘지 않아 고민이 됩니다. 

-일어난 직후 몸무게 

체중  증가

요 며칠 감소하다가 3일 만에 증가했습니다.

- 먹은 것

  1. 일어나서

연양갱 반 개, 견과류 조금

2. 아침

닭가슴살 비빔밥

3. 간식

천연게이너 500ml

   4. 점심

닭가슴살 비빔밥

   5. 점심간식

천연게이너 500ml

6 저녁 전

국화빵5개, 바나나2개

7. 저녁

일반식 + 후라이2개 + 떡갈비 1장

8.운동 후

천연게이너 500ml 먹을 수 있으면

저녁을 너무 많이 먹어서 모르겠음 운동하고 나서도 배부른 상태...

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴.

어시스트 풀업

45kg 10회

35kg 10회 8회

40kg 7회

45kg 10회

데드리프트

맨봉 10회

20kg 10회

30kg 7회 2set

벤트오버로우

양쪽 10kg 10회 8회 7회 

벤치프레스

20kg 10회 4set 

딥스

7회 6회 5회

인클라인 벤치프레스

양쪽 5kg 10회 3set

누적 후기

39일 동안 22시간 운동하고 필라테스 2시간 요가 8시간

(바나나 2000원 고구마 3000원)

256번 먹고 693,831원 썼고 4.7kg을 얻었다.