마른남자 살찌기 대작전
2017-11-28-화 42일 째 다리, 어깨 운동
음... 어쩌다가 또 1주일 만에 운동을 하게 됐을까요? 꾸준히 하기 정말 힘든 것 같습니다. 컨디션 조절을 잘 해야 할 것 같습니다. 정말... 컨디션 안 좋으면 가기 싫고 한 번 안 가면 계속 안 가게 되고 악순환입니다. 그래도 악순환의 고리를 1주일 만에 끊고 다시 했으니 다행입니다. 많이 셔서 그런지 오늘 스쿼트 하는데 꽤 할만 했습니다. 힘이 붙었는지 20kg 10회 3set를 거뜬히 했습니다. 다음에는 무게를 올려야겠습니다.
-일어난 직후 몸무게
체중 감소
0.1kg 감소했네요...
- 먹은 것
1. 아침
1. 아침
닭가슴살 비빔밥
2. 점심
닭가슴살 비빔밥
3. 점심간식
천연게이너 100ml
4 저녁
바나나 1고구마1 일반식1
5. 운동 후
고구마2 귤2 닭가슴살 스테이크 1
- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리, 어깨
런지
양쪽 13kg 10회 3set
스쿼트
20kg 10회 3set up
레그프레스 각도 높은 것
160kg 7회 3set 손 지지
숄더프레스 스미스머신 이용
10kg 10회
20kg 10회
30kg 10회 2set
덤벨프레스
10kg 10회 3set
사이드레터럴레이즈
6kg 10회 3set
누적 후기
42일 동안 23시간 운동하고 필라테스 2시간 요가 10시간
267번 먹고 693,831원 썼고 5.1kg을 얻었다.
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