2017-11-15-수 30일 째 다리, 어깨 운동

정상적으로 2일 만에 다리와 어깨 운동을 했습니다. 운동에 적응이 된 건지 운동을 힘들게 하지 않은 건지 모르겠지만 운동 할 때나 운동하고 나서 많이 힘들지 않습니다. 아 운동을 책에서 제시 한 대로 딱 3set만 해서 그런 것 같습니다. 살짝 더 열심히 해야겠습니다. 너무 열심히 하면 일상 생활에 지장을 주기 때문입니다. 살도 찌고 있어서 기쁩니다.

-일어난 직후 몸무게 

1. 일어나서

연양갱과 견과류

   2. 아침 

닭가슴살 비빔밥

   3. 점심식사 

닭가슴살 비빔밥 후라이 2개

   4. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml

5. 저녁

후라이2개 비빔밥

6 운동 후 저녁

천연게이너 500ml

7 자기 전

고구마 바나나 예정

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리, 어깨

운동 후 몸 사진

.

누적 후기

31일 동안 17시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 7시간

209번 먹고 614,972원 썼고 6.1kg을 얻었다.

감사합니다!

2017-11-10-화 29일 째 휴식

오늘은 휴식 날입니다. 회식을 했는데 피자와 등갈비를 엄청 먹었습니다. 제임스라는 곳인데 적당히 먹으면 맛있습니다. 맛있다고 많이 먹으면

배부름이 다음 날까지 이어질 수 있습니다. 

-수면 시간

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

 1. 아침 

일반식 + 후라이

2.아침간식

천연게이너 500ml

   3. 점심식사 

한식뷔페

   4. 점심간식

천연게이너 500ml

   5 저녁

제임스 피자, 등갈비 배 터지게

내일 까지 배부를 것 같습니다.

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

운동 후 몸 사진

없음.

누적 후기

30일 동안 16시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 7시간

202번 먹고 614,972원 썼고 4.7kg을 얻었다.

2017-11-13-화 28일 째 등, 가슴 운동

  '3일 만에 다시 등, 가슴 운동을 했습니다. 3일 정도 쉬니까 다시 운동 할 수 있는 것 같습니다.' 라고 3일 전에 등 가슴 운동할 때 적었습니다. 그리고 3일이 지나서 또 등 가슴을 했습니다. 등 가슴은 규칙적으로 하고 있습니다. 다행입니다. 오늘은 요가도 같이 했습니다. 오늘 너무 정신이 없어서 정신을 맑게 하려고 했는데 잘 했다고 생각합니다. 머리가 가벼워졌습니다. 

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

 1. 아침 

일반식 + 콩밥 + 고등어 반 토막, 해물파전

   2.아침간식

천연게이너 500ml

   3. 점심식사 

콩나물국밥

   4. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml 조금 늦게

   5 저녁

일반식 + 후라이 2개

6 운동 후

천연게이너 500ml

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴

벤치프레스

양쪽 10kg 5회 3set

인클라인 벤치프레스

양쪽 5kg 7회 3set

운동 후 몸 사진

없음.

누적 후기

29일 동안 16시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 7시간

197번 먹고 614,972원 썼고 5.1kg을 얻었다.