마른남자 살찌기 대작전 

2017-10-25-수 11일째 무료pt, 스쿼트, 요가

  오늘은 무료 pt를 받았다. 먹는 건 합격. 운동은 "스미골에서 몸짱으로"라는 책에서 하라는 것과 비슷하게 말씀하셨다. 스쿼트와 데드프트, 바벨로우 자세도 지도 받았다. 자세 지도 받으니 확실히 달랐다. 근육에 자극 오는 게 확 느껴지더라. 무조건 천천히 하는 것도 아니라고 바벨로우 할 때는 확 땡기고 천천히 놓고 책에서도 그렇고 트레이너님도 그렇고 공부하라고 하는 게 괜히 하는 말이 아닌 거 같다. 그도 그럴 것이 이거 관련 직업도 세분화, 전문화 돼서 직업까지 있으니 초보자인 내가 제대로 할리가 있나... 그래도 트레이너님이 이해도는 높다고 하셨다. pt를 계속 받으면 좋겠지만 너무 비싸서 못 하겠다. 1번에 1시간 5만 원이라니... 내 하루 급여가 얼만데... 푸념은 여기까지 하고 오늘 인바디 측정했는데 살이 찌긴 쪘나 보다 옷 입고 찍긴 했지만 65.7kg라니 자주 먹으니까 찌긴 찌는구나...

-수면시간 11:30 ~ 5:30 6시간

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

   1. 기상 직후 몸무게 체크 한 후  6시

바나나 1개, 삶은달걀 1개

   2. 아침  7시 30분

닭가슴살 1/2쪽 후라이

   3.아침간식

천연게이너 500ml

   4. 점심식사 

회식 소갈비살만 먹음. 정말 소갈비살만 먹었는데 밥도 안 먹고 어느 정도 배가 불렀다.

 별로 안 먹은 거 같은데...

   5. 점심간식 5시 30분

바나나 1개, 계란 1개, 고구마 2개(작은 것)

   6 저녁

일반식 후라이 3개인가 2개인가 기억이 안 난다.

7 운동 후

천연게이너 500ml

8. 자기 전

바나나 2개 고구마 작은 것 반 개 먹었는데 2개 정도 먹고 잘 것 같다.

그래도 8번 먹었으면 잘 먹었다.

닭가슴살 말고 목살이나 다른 것도 먹어도 된다고 하시니까 많이 먹어야지 고기도 지방이 너무 없다.

이런 체질 참 남자한테 안 좋은데 말할 방법이 없네...

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리

영상 못 찍음

운동 후 몸 사진

한 달에 한 번 정도 찍을까 생각 중

몸에 너무 변화가 없으니 찍을 자주 필요가 없을 듯...

누적 후기

바나나 1500, 고구마 3000

11일 동안 7시간 운동하고 70번 먹고 527130원 썼고 2.4kg(14일 62.3kg대비)을 얻었다.