2017-12-03-일 47일 째 등, 가슴 운동

오늘은 가슴 운동에 덤벨 벤치 프레스를 추가 했습니다. 인클라인을 하려고 했는데 자리가 나지 않아서 그냥 했는데 느낌을 찾지 못하겠습니다. 무턱대고 해서 그런 것 같습니다. 자세를 좀 찾아 보고 해야겠습니다. 약간 정체 돼 있던 몸무게도 변화를 보이고 있고 식욕도 심하게 왕성해서 좀 재밌어지는 것 같습니다?

-일어난 직후 몸무게 

  1. 일어나서

바나나 1 개

2. 아침

고등어 조림

3. 아침간식

천연게이너 250ml, 연양갱1

   4. 운동 후 늦은 점심

고등어 조림 , 닭가슴살 장조림 조금

   5. 이른 저녁

고등어 조림

6 저녁 간식

바나나1 호떡 개

7. 저녁2

고등어 조림 , 닭가슴살 장조림 조금

8 저녁 3

고등어 조림 , 닭가슴살 장조림 조금

조금씩 자주 먹기... 어느 정도 양을 늘려야 할 것 같습니다.

정말로 식욕이 늘어난 건지 끼니를 부실하게 먹는 건지 모르겠습니다.

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴.

어시스트 풀업

40kg 12 12 8

45kg 8회 

40kg 12 12 10 6회

45kg 7회

저번보다 못 했습니다.

데드리프트

30kg 8회 3set

20kg 10회

30kg 7회 6회

무게는 증가했지만 횟수가 모자릅니다.

벤트오버로우

양쪽10kg 10회 3set

양쪽 10kg 9회 3set 

늘었습니다.

벤치프레스

20kg 10회

30kg 8회 6회

20kg 10회 3set 

20kg가 너무 수월하게 돼서 늘려봤는데 횟수가 안됩니다.

딥스

8 7 5

7회 5회 5회

늘었습니다.

덤벨 벤치프레스?

8kg 6kg 10회씩 3set

자극 찾으려고 번갈아 가면서 했는데 잘 모르겠네요.

아 이제보니 스미골에서 몸짱으로라는 책에서는 2분할 할 때

덤벨, 플랫, 인클 벤치프레스를 하라고 돼 있네요.

흠... 

누적 후기

47일 동안 26시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 11시간

306번 먹고 709,671원(693,831원 + 꿀 2kg 1840) 썼고 5.6kg을 얻었다.

약 17분 밖에 안되네요... 운동갔다오면 1시간은 넘던데 말입니다.

2017-11-29-목 43일 째 등, 가슴 운동

오늘은 등, 가슴 운동을 했습니다. 힘이나 체력이 떨어진 것 같습니다. 저번에 할 때보다 많이 못 했습니다. 내일 휴식을 취하고 모레 부터 열심히 해야겠습니다.

-일어난 직후 몸무게 

  1. 일어나서

바나나 반 개

2. 아침

카레, 닭가슴살 100g

3. 아침간식

천연게이너 500ml

   4. 점심

닭가슴살(100g) 비빔밥 + 후라이 2개

   5. 점심간식

천연게이너 500ml

6 저녁 전

바나나 반 개, 오레오 반 봉지

7. 저녁

비빔밥 + 후라이 2개

8.운동 후

천연게이너 500ml

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴.

어시스트 풀업

40kg 12 12 10 6회

45kg 7회

데드리프트

20kg 10회

30kg 7회 6회

벤트오버로우

양쪽 10kg 9회 3set 

벤치프레스

20kg 10회 3set 

딥스

7회 5회 5회

인클라인 벤치프레스

양쪽 5kg 8회 3set

2017-11-28-화 42일 째 다리, 어깨 운동

 음... 어쩌다가 또 1주일 만에 운동을 하게 됐을까요? 꾸준히 하기 정말 힘든 것 같습니다. 컨디션 조절을 잘 해야 할 것 같습니다. 정말... 컨디션 안 좋으면 가기 싫고 한 번 안 가면 계속 안 가게 되고 악순환입니다. 그래도 악순환의 고리를 1주일 만에 끊고 다시 했으니 다행입니다. 많이 셔서 그런지 오늘 스쿼트 하는데 꽤 할만 했습니다. 힘이 붙었는지 20kg 10회 3set를 거뜬히 했습니다. 다음에는 무게를 올려야겠습니다. 

-일어난 직후 몸무게 

  1. 아침

닭가슴살 비빔밥

   2. 점심

닭가슴살 비빔밥

3. 점심간식

천연게이너 100ml

4 저녁

바나나 1고구마1 일반식1

5. 운동 후

고구마2 귤2 닭가슴살 스테이크 1

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리, 어깨

누적 후기

41일 동안 22시간 운동하고 필라테스 2시간 요가 10시간

262번 먹고 693,831원 썼고 5.2kg을 얻었다.

누적 후기

41일 동안 22시간 운동하고 필라테스 2시간 요가 9시간

267번 먹고 693,831원 썼고 5.2kg을 얻었다.

누적 후기

40일 동안 22시간 운동하고 필라테스 2시간 요가 9시간

262번 먹고 693,831원 썼고 4.8kg을 얻었다.

2017-11-23-목 38일 째 등, 가슴 운동

어느 덧 38일 째나 됐습니다. 영상 찍는 것도 한 두 번 안 하다 보니 계속 안 하게 됩니다. 보는 눈도 많고 놀 자리도 없다 보니 그렇습니다. 그나마 좀 늦게 가니 사람이 없어서 앞으로 좀 늦게 가서 편하게 운동 하면서 찍을 수 있으면 찍어야겠습니다. 아니면 주말에라도 찍어야겠습니다. 아 근데 턱걸이는 왜 하면 할 수록 계수가 줄어드는 느낌인지 모르겠습니다. 풀업도 아니고 어시스트 풀업으로 하는데도 늘지 않아 고민이 됩니다. 

-일어난 직후 몸무게 

  1. 일어나서

연양갱 반 개, 견과류 조금

2. 아침

닭가슴살 비빔밥

3. 간식

천연게이너 500ml

   4. 점심

닭가슴살 비빔밥

   5. 점심간식

천연게이너 500ml

6 저녁 전

국화빵5개, 바나나2개

7. 저녁

일반식 + 후라이2개 + 떡갈비 1장

8.운동 후

천연게이너 500ml 먹을 수 있으면

저녁을 너무 많이 먹어서 모르겠음 운동하고 나서도 배부른 상태...

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴.

어시스트 풀업

45kg 10회

35kg 10회 8회

40kg 7회

45kg 10회

데드리프트

맨봉 10회

20kg 10회

30kg 7회 2set

벤트오버로우

양쪽 10kg 10회 8회 7회 

벤치프레스

20kg 10회 4set 

딥스

7회 6회 5회

인클라인 벤치프레스

양쪽 5kg 10회 3set

누적 후기

39일 동안 22시간 운동하고 필라테스 2시간 요가 8시간

(바나나 2000원 고구마 3000원)

256번 먹고 693,831원 썼고 4.7kg을 얻었다.