마른남자 살찌기 대작전 

2018-01-05-금 76일 째 휴식

휴식...

- 몸무게 

증가. 내일은 또 떨어지겠지...









- 먹은 것


1.  닭가슴살 75g 스테이크 후라이1 일반식

2. 천연게이너 500ml

3. 닭가슴살 75g 스테이크 후라이1 일반식

4.천연게이너 500ml

5.닭가슴살 50g + 후라이 1 일반식

6.바나나2개



- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

휴식


누적 후기

76일 동안 37시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 14시간

477번 먹고 747,971 썼고 7.4kg을 얻었다.



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마른남자 살찌기 대작전 

2018-01-04-목 75일 째 휴식

일이 점점 어려워진다. 벅차다. 너무너무 벅차다.

- 몸무게 

증가. 68kg대로 진입했다. 가자






- 먹은 것

늦잠자서 천연게이너를 준비 못 해 갔다. 하...

1.후라이1 닭가슴살50g 비빔밥
2. 견과류
3.후라이1 닭가슴살50g 비빔밥
4.저녁 쌀국수 바나나1 고구마1

내일은 살이 빠지겠다.

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

휴식


누적 후기

75일 동안 37시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 14시간

471번 먹고 747,971 썼고 6.8kg을 얻었다.


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마른남자 살찌기 대작전 

2018-01-03-수 74일 째 등, 가슴 운동

어제에 비해 오늘 상체운동은 잘 됐다. 어제 별로 안 한 것 같은데 하루만에 근육통이 생겼다. 보통 2일 째 되는 날 심한데 너무 쉬나 보다.
오늘 데드리프트하는데 허벅지가 땡기는 걸 느꼈다. 잘 하고 있는 걸까?

- 몸무게 

감소

증가할 줄 알았는데 대폭 감소했다. 역시 내 몸은 빼는 데는 참 탁월하다.





- 먹은 것

1.후라이1 닭가슴살50g 비빔밥
2. 천연게이너 500ml
3.후라이1 닭가슴살50g 비빔밥
4.천연게이너 500ml
5.운동후
바나나2개, 고구마1개
6.저녁
닭가슴살100 + 카레
7. 자기 전
천연게이너300ml

반복되는 끼니들... 지겹...ㄷ
오늘도 운동하고 오는데 사 먹을까 하다가 꾹 참았다.

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

어시스트 풀업
40kg 10 10 10 8회
45kg 7회

데드리프트
맨봉 10회
20kg 10회
40kg 7회 5 5

벤트오버로우
양쪽10kg 10회 3set

인클라인 벤치프레스
10kg 10회 3set

벤치프레스 머신
60kg 10회 3set

딥스
      7회 3set


누적 후기

74일 동안 37시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 14시간

467번 먹고 747,971 썼고 6.8kg을 얻었다.



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마른남자 살찌기 대작전 

2018-01-02-화 73일 째 다리, 어깨 운동

3일 간의 즐거운 연말을 보내고 다시 운동 시작! 3일 셔서 그런가 운동이 너무 힘들었다.
3일 전에 다리 운동 한 것보다 너무 못했다. 너무 힘들었다. 밥먹고 바로 운동 가서 그런가...
최근에 너무 운동을 안일하게 한 것 같다. 다음주 부터는 3분할로 간다!

- 몸무게 

증가 하고 있겠지?

헬스장에서 잠깐 쟀을 때 68kg대 였으니까

아침에 몸무게를 재지 못했음.



- 먹은 것

1.후라이1 닭가슴살50g 목살약간 일반식
2. 천연게이너 500ml
3.후라이1 닭가슴살50g 목살약간 일반식
4.천연게이너 250ml
5.목살 약간 닭가슴살 50g 일반식
6.천연게이너 250ml

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

1. 바벨 숄더프레스
10kg 12회
20kg 6회
15kg 10회 2set

2.덤벨프레스
10kg 10회 3set

3.사이드레터럴레이즈
6kg 10회 3set

4. 스쿼트
멘봉 10회
20kg 10회
30kg 10회 2set

5.레그프레스 각도 낮은 것
160kg 10회 3set 손지지

누적 후기

73일 동안 36시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 14시간

460번 먹고 747,971 썼고 6.8kg을 얻었다.



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마른남자 살찌기 대작전 

2017-12-30-금 72일 째 휴식

어제꺼다. 오늘꺼는 몸무게도 재지 않고 기록도 제대로 하지 않아 못 쓸 것 같다. 
아쉽지만 이렇게라도 쓰는 게 어디인가라고 위안을 삼고싶다.

- 몸무게 

증가하고 있다.




- 먹은 것

1. 후라이 2 비빔밥
2.고구마
3.닭가슴살구이100g 일반식
4.만두호떡
5.저녁 양꼬치 많이

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

휴식

누적 후기

72일 동안 35시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 14시간

454번 먹고 747,971 썼고 6.8kg을 얻었다.



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마른남자 살찌기 대작전 

2017-12-29-금 71일 째 휴식

올해의 마지막 연휴니까:)  휴식

하지만어제 못 쓴 것 쓰여지

- 몸무게 

0.2kg증가


- 먹은 것



1. 고구마1
2. 후라이1 닭가슴살100g 구이 비빔밥
3. 천연게이너  500ml
4. 후라이1 닭가슴살100g 구이 비빔밥
5.만두, 고기호떡
6.매생이굴국

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

휴식

누적 후기

71일 동안 35시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 14시간

449번 먹고 747,971 썼고 6.8kg을 얻었다.


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마른남자 살찌기 대작전 

2017-12-28-목 70일 째 다리, 어깨 운동

어깨가 많이 풀려서 좋았다. 앞으로 스트레칭을 자주 꼭 해야겠다. 어느덧 70일이다.

조만간 인바디도 한 번 재고 몸 사진도 찍어야겠다. 영상도 찍고 너무 안일해졌다. 
게을러지기고 했다. 그래도 제발 포기하지 말고 할 수 있길...
하지만 오늘 아침에 몸무게를 재지 않았다. 제길...

- 몸무게 


- 먹은 것

1. 아침 : 떡갈비 1장 + 일반식
2. 아침간식 : 천연게이너500ml
3. 점심 : 양식(리조또, 내사랑로제, 피자, 등) 많이
4. 저녁 : 바나나1 후리아1 비빔밥
5.운동 갔다 와서 : 일반식 + 떡갈비1장
6.천연게이너500ml예정

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

스쿼트
맨봉 10회
20kg 10
30kg 10 3set up
40kg 5회
늘고 있어 놀랍군

레그프레스 각도 낮은 것
160kg 10회 3set 손지지

런지
20kg 10회 3set

숄더프레스 머신
20kg 10회
25kg 10회
30kg 5회
25kg 5회 2set

덤벨프레스
10kg 10회 3set up

사이드레터럴레이즈
5kg 10회 3set up

누적 후기

70일 동안 35시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 14시간

443번 먹고 747,971 썼고 6.6kg을 얻었다.


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마른남자 살찌기 대작전 

2017-12-26- 화 68일 째 등, 가슴 운동

언제부터인가 이 줄에 쓰는 글이 한 줄만 적혀있다. 전체적인 내용도 갈수록 줄어들고 운동 횟수도 줄어들고 

처음 그 마음을 유지하기가 참 힘들다. 요새 또 오른쪽 어깨 결린 게 안풀리고 있어서 굉장히 신경쓰인다. 어제는 운동을 좀 무리했는지 마무리
스트레칭을 안해서 그런지 목이랑 상체가 여간 뻐근한 게 아니다. 몸 상태도 별로고 컨디션도 별로라서 휴식했다. 뭐가 문제인지 모르겠다.
일도 잘 안되고 몸도 별로고 그냥 다 놓고싶다. 다행이도 내 몸무게는 늘고 있다. 천만 다행이다. 살졌다는 소리도 듣고
69일 째니까 약 300일만 더하면 된다. 하...

- 몸무게

감소



- 먹은 것

1. 아침 후라이2 닭가슴살 100g구이 비빔밥

2.아침간식 천연게이너 250ml

3. 점심 후라이2 닭가슴살 100g구이 비빔밥

4.천연게이너 250ml 곶감 큰 거 2개 국화빵 6개

5. 떡갈비 2장 + 일반식

6. 고구마 바나나

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 휴식



누적 후기

69일 동안 34시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 14시간

437번 먹고 747,971 썼고 6.6kg을 얻었다.


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마른남자 살찌기 대작전 

2017-12-26- 화 68일 째 등, 가슴 운동

운동 했다. 춥지만 집에 왔다가 저녁 먹고 다시 나갔다. 장하다. 이 추운날에 하하...

- 몸무게

밤 늦게 재서 2kg나 증가 했다고 나온다.

내일 아침에 재면 어떨까 궁금하다.


- 먹은 것



1. 아침 : 후라이2 일반식

2. 아침 간식 : 견과류

2. 점심 : 후라이1 + 닭가슴살 50g구이 일반식 

3.저녁 : 후라이2 비빔밥

4. 운동 후

바나나, 천연게이너 500ml

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴.

어시스트 풀업
40kg 10 10 10 8회
45kg 7회
(드디어 전보다 늘었다.)

데드리프트
20kg 10회
30kg 10회 3set up 
장갑 준비 손 다까진다.

벤트오버로우
양쪽10kg 10회 3set

딥스
10회 3set

벤치프레스 머신

40kg 10회

60kg 10회 3set


누적 후기

3720(바나나, 고구마)

68일 동안 34시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 14시간

431 번 먹고 747,971 썼고 6.6kg을 얻었다.



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마른남자 살찌기 대작전 

2017-12-25-월 67일 째 휴식

2분할 운동을 하고 있어서 오늘은 휴식날. 내년부터는 3분할 운동으로 바꿔볼 생각이다.

월화수 운동

목 휴식

금토일 운동

괜찮겠지...?

- 몸무게 대폭 감소.

무슨일이지...

너무 크게 감소 했는데 몸에 무슨 문제가 생겼나...?






- 먹은 것

늦게 일어나서... 하...
1. 점심
후라이2개 + 일반식

2.점심 간식
고구마 1개

3.점심 간식2
블루베리 차, 오미자차, 티라미슈, 크림롤

4.저녁
닭계장

5.저녁 2
닭가슴살 50g 구이 + 일반식

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

휴식

누적 후기

67일 동안 33시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 14시간

427 번 먹고 710,251 썼고 4.6kg을 얻었다.

6.4에서 4.6이라니 이 무슨 재앙인가,,,


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