마른남자 살찌기 대작전
2017-12-02-토 46일 째 다리, 어깨 운동
요새 엄청 자주 먹고 있습니다. 먹고나서 돌아서면 배고프고 그럽니다. 좋은 상황이긴 한데 어디 잘 못된 게 아닌지 궁금할 정도로 허기가 지니까 걱정이 앞섭니다. 오늘도 8번 적지 않게 먹었는데 글 쓰는 지금도 허기가 지네요. 먹어야 할지 잘지 모르겠습니다.
요새 엄청 자주 먹고 있습니다. 먹고나서 돌아서면 배고프고 그럽니다. 좋은 상황이긴 한데 어디 잘 못된 게 아닌지 궁금할 정도로 허기가 지니까 걱정이 앞섭니다. 오늘도 8번 적지 않게 먹었는데 글 쓰는 지금도 허기가 지네요. 먹어야 할지 잘지 모르겠습니다.
-일어난 직후 몸무게
체중 감소
- 먹은 것
체중 감소
- 먹은 것
1. 일어나서
1. 일어나서
고구마 바나나 1개씩
2.아침
후라이2개 비빔밥
3. 점심간식
연양갱1개
4.운동 후 점심
고등어 조림 (1/3토막)
5. 점심간식
고구마 1개 천연게이너 500ml
6 저녁
고등어조림(1/3토막) 닭가슴살 장조림 조금
7.저녁간식
고구마 바나나 1개씩
8.저녁간식 2
호떡3개
- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리, 어깨
영상 업로드 되면 첨부
약 17분 밖에 안되네요... 운동갔다오면 1시간은 넘던데 말입니다.
스쿼트맨봉 10회 2set20kg 10회30kg 10회 3set
레그프레스 각도 높은 것160kg 7회 3set 손 지지
런지양쪽 13kg 10회 3set
바벨 숄더프레스맨봉 10회10kg 10회20kg 10회 3set
덤벨프레스10kg 10회 3set
사이드레터럴레이즈6kg 10회 3set
스쿼트
맨봉 10회 2set
20kg 10회
30kg 10회 3set
레그프레스 각도 높은 것
160kg 7회 3set 손 지지
런지
양쪽 13kg 10회 3set
바벨 숄더프레스
맨봉 10회
10kg 10회
20kg 10회 3set
덤벨프레스
10kg 10회 3set
사이드레터럴레이즈
6kg 10회 3set
누적 후기
46일 동안 25시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 11시간
298번 먹고 693,831원 썼고 5.5kg을 얻었다.
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