2017-11-10-화 26일 째 휴식

  안일해 지고 있습니다. 2분할로 2일 운동하고 1일 휴식 이렇게 반복해야 하는데 잘 안됩니다.

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

 1. 아침 

일반식

2.아침간식

연양갱 반개, 고구마 작은 것 하나

   3. 점심식사 

후라이 2 비빔밥

   4. 점심간식 (점심에 운동하고)

떡볶이 튀김

   5 저녁

일반식 + 고등어 반쪽 + 떡갈비

6 저녁 간식

고구마 + 바나나

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

운동 후 몸 사진

없음.

누적 후기

27일 동안 14시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 6시간

185번 먹고 614,972원 썼고 5kg을 얻었다.

2017-11-010-화 25일 째 등, 가슴 운동

  3일 만에 다시 등, 가슴 운동을 했습니다. 3일 정도 쉬니까 다시 운동 할 수 있는 것 같습니다. 회복이 느린 편인 것 같습니다. 식초가 단백질 흡수에도 좋지만 회복에도 좋다고 하길래 파인애플 식초를 하루에 조금씩 먹고 있습니다. 2일 정도 됐는데 잘 모르겠습니다. 그냥 맛있게 먹고 있습니다. 아 소화에 도움을 주긴 하는 것 같습니다. 밥 먹고 식초 먹으면 속이 빨리 편안해 집니다. 

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

1. 일어나서

바나나1 연양갱 1

 2. 아침 

일반식 + 콩밥 + 닭가슴살100g + 후라이 2개

   3.아침간식

초코바 1개

   4. 점심식사 

카레라이스

   5. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml

   6 저녁

일반식

7 운동 후

천연게이너 500ml

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴

운동 후 몸 사진

없음.

누적 후기

26일 동안 14시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 6시간

179번 먹고 614,972원 썼고 5.5kg을 얻었다.

2017-11-09-목 24일 째 휴식

  예비군 갔다 와서 저녁 먹고 졸려서 좀 잘 려고 했는데 굉장히 푹 잤습니다. 뭐  안 한거 같은데 피곤했나 봅니다. 새벽 1시에 쓰고 있습니다. 하하

-수면 시간

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것

 1. 아침 

비빔밥 + 후라이2개

2. 점심식사 

예비군 도시락 

   3. 점심간식 늦게 먹음 배고품을 느낌

연양갱 1개, 해물파전 작은 것 6장

   4 저녁

일반식 + 닭가슴살 100g

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

운동 후 몸 사진

없음.

누적 후기

25일 동안 13시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 6시간

172번 먹고 614,972원 썼고 4.8kg을 얻었다.

2017-11-08-수 23일 째

  오늘은 쉬는 날로 요가를 했습니다. 요가를 하면 제가 얼마나 뻣뻣한지 알 수 있습니다. 제가 하는 요가 수업에는 다리를 찢는 동작이 굉장히 많은데 할 때마다 무릎 뒤쪽이 찢어지는 고통을 만끽할 수 있습니다. 느껴지는 고통 만큼 제가 뻣뻣하다는 것을 잘 알 수 있습니다. 가끔 다른 분들 보면 쫙 펴지는 다리를 보면 신기하기만 합니다. 저도 꾸준히 하면 펴질 거라고 믿으면서 자주 가야겠습니다. 

-수면 시간

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

신사 용무있습니까의 소고기볶음밥 짬뽕국물의 최고의 조합이다.

먹은 것도 기록 안 했네요... 요새 진짜 정신을 어디다 팔고 다니는지 모르겠습니다.

 1. 아침 

비빔밥 + 닭가슴살 100g

   2.아침간식

쳔연게이너 500ml

   4. 점심식사 

소고기볶음밥 후라이 

   5. 점심간식 늦게 먹음 배고품을 느낌

천연게이너 500ml

   6 저녁

비빔밥 + 닭가슴살 100g

7 요가 후

모르겠음...

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

운동 후 몸 사진

없음.

누적 후기

24일 동안 13시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 6시간

168번 먹고 604,072원 썼고 5.4kg을 얻었다.

2017-11-06-월 21일 째 다리, 어깨 운동

  6일 만에 다리와 어깨 운동을 했습니다. 왜 이렇게 오랜만에 하게 된 건지 모르겠습니다. 부지런히 해야겠습니다. 오늘 열심히 한다고 했는데 스쿼트는 정말 힘듭니다. 힘들어도 어쩌겠습니까 하체 운동이 상체 운동보다 중요하다는데 하체 운동을 해야 남성 호르몬이 나오고 남성 호르만이 많아야 근육이 생긴다고 합니다. 그래서 정말 고통스럽지만 해야 합니다. 목표 73kg 잡았는데 80kg까지는 해야 눈에 확 들어올 만큼 몸이 커질 것 같습니다. 지금 66~67kg인데 이 정도면 말입니다. 대략 20kg 체중증가인데 될까 모르겠습니다.

월목 : 다리, 어깨 / 화금 등, 가슴 / 수 요가 / 주말 휴식 이렇게 가려고 합니다. 책에서는 월화수목금토 6일 연달아서 하는데 저질 체력이라 몸살 날 것 같아서 충분한 휴식을 취하려고 합니다. 

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

순대국밥입니다. 양이 꽤 되서 먹고나서 엄청 배불렀습니다. 근데 화학조미료 맛이 너무 났습니다.

어서 도시락을 사 들고 다녀야겠습니다. 몸에도 안 좋고 살도 많이 안 찌고 국물도 있고 해서 건강하게

닭가슴살 비빔밥을  싸들고 다녀볼까 생각 중입니다.

1. 일어나서

바나나 1개

   2. 아침 

일반식 + 콩밥 +떡갈비 1장

   3.아침간식

천연게이너 500ml

   4. 점심식사 

순대국밥

   5. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml, 과자, 초콜렛

   6 운동 전

바나나2개 고구마 작은 것 2개

7 운동 후 저녁

계란1개, 일반식 + 콩밥 + 떡갈비 1장, 해물파전 조금 

8. 자기 전

삶은 계란 2개

이런 닭가슴살을 한 번도 안 먹었습니다.

삶거나 굽거나 조림하거나 해야 하는데 많이 게을러 졌습니다.

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리, 어깨

운동 후 몸 사진

누적 후기

22일 동안 12시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 5시간

155번 먹고  531630원 썼고 4.4kg? 얻었다

감사합니다!

2017-11-05-일 21일 째 휴식

  오늘은 휴식을 취했습니다.

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

 1. 일어나서

바나나 2개, 고구마 1개, 아몬드 해바라기씨 조금

2. 아침

일반식 + 떡갈비 1장

   3.아침간식

천연게이너 500ml

   4. 점심식사 

일반식 조금밖에 못 먹음

   5. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml

6. 점심간식 2

고구마1, 바나나 1, 귤2

   6 저녁

제육, 닭갈비 위 사진 공기밥 1개

7 저녁간식

바나나1, 고구마1, 삶은 계란1, 송편 2개

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상)

운동 후 몸 사진

없음.

누적 후기

21일 동안 11시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 5시간

147번 먹고 531630원 썼고 4.2kg? 얻었다.

2017-11-03-금 19일 째 요가

  오늘은 오랜만에 바쁜 여자친구와 저녁에 만나 저녁을 먹고 얘기 좀 하니 시간이 너무 늦어서 요가만 했습니다. 살을 11월 달 들어서 부터 계속 빠지고 있습니다. 살이 찌고 있어서 많이 안일해 졌습니다. 오늘은 간식이 생각 안 날 정도로 업무에 빠져있어서 간식을 못 먹었습니다. 내일부터는 못 했던 운동과 많이 먹어야겠습니다.

-일어난 직후 몸무게 

-수면 시간 

대략 7~8시간

- 먹은 것 

아 어제 보다 쪘습니다. 빠진 줄 알았는데 아마 내일은 빠질 게 분명합니다.

   1. 기상 직후 몸무게 체크 한 후  7시

바나나 1개

   2. 아침 

일반식 + 콩밥 + 닭가슴살 100g

   아침간식

못 먹음

   3. 점심식사 

모듬가츠정식

   4. 점심간식 (점심에 운동하고)

과자...

  5. 저녁

쌀국수, 월남쌈, 볶음밥

6 요가 후

고구마 2

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

운동 후 몸 사진

한 달 다 돼 가는데 사진 찍기가 두렵습니다.

누적 후기

19일 동안 10시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 5시간

133번 먹고 522630원 썼고 2.9kg을 얻었다.

2017-11-01-수 17일 째 요가

  11월 입니다. 올해도 얼마 안 남았습니다. 오늘은 휴식 날입니다. 운동을 매일 하면 일상 생활에 지장이 있어서 충분히 휴식을 취하려고 합니다. 월요일과 목요일은 가슴과 등 운동, 화요일과 금요일은 다리와 어깨 운동을 하려고 합니다. 수요일과 주말은 충분히 휴식을 취하려고 합니다. 초반부터 너무 무리하면 오래 못 갈듯 해서 적당히 하려고 합니다. 그래서 오늘은 휴식을 취하려 했지만 요가는 하고 싶어서 요가 하고 왔는데 오늘 골반을 너무 사용 했나 봅니다. 허벅지 안쪽으로 이어진 골반? 사타구니 쪽이 많이 저립니다. 그래도 요가는 하고 나면 좋습니다. 

-일어난 직후 몸무게 잠은 7시간 정도 잔 듯합니다. 

- 먹은 것 

사진 찍은 것 같은데 없네요...

  1. 기상 직후 몸무게 체크 한 후  7시

바나나 개

   2. 아침 

일반식 + 닭가슴슬 스테이크 200g 

아래부터는 기억에 의존 해서 출근 후 너무 바빠서 간식도 못 먹을뻔 했습니다.

   3.아침간식

천연게이너 500ml

   4. 점심식사 

백종원 두루치기 먹었는데 드럽게 매워서 많이 못 먹었습니다.

아직까지 속 쓰립니다. 적당히 매워야지 어떻게 먹으라고...

   5. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml

   6 저녁

일반식 + 후라이3개

7 요가 후

고구마 작은 것 계속 먹고 있음 지금 3개 째

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

운동 후 몸 사진

누적 후기

17일 동안 10시간 운동하고 필라테스1시간 요가 4시간 

121번 먹고 

522630원 썼고 3.2kg을 얻었다.

잠이 몰려옵니다.

2017-10-31-화 16일 째 다리, 어깨 운동

  며칠 했다고 체력이 올라오진 않았을 것 같고 운동을 제대로 안 했는지 운동 하고 나서도 그렇게 피곤하지 않습니다. 특히 오늘은 제가 가장 힘들어하는 스쿼트도 꽤 했는데도 말입니다. 운동을 하니까 외형적인 몸은 변하는 거를 못 느끼는데 내형적인 게 좀 바뀌는 것 같습니다. 집중도 잘 되고 운동할 때 무게도 조금씩 느는 것 같습니다. 또 원래 추위 많이 타는데 추위도 덜 타게 되는 것 같습니다. 오늘 저는 따뜻하다고 느꼈는데 다른 분들은 춥다고 하시는 걸 보니 말입니다. 아 그리고 헬스장 가길 잘 한 것 같습니다. 몸 좋은 분이 많아 운동 할 때 자극이 많이 됩니다. 어떤 아저씨는 팔뚝이 제 허벅지만 합니다. 그 팔뚝은 들고 다니기도 힘들 것 같습니다. 

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

아래 콩 간 것 + 미숫가루 3스푼 + 꿀

콩은 종이컴 2/3정도 일 듯 합니다.

   1. 기상 직후 몸무게 체크 한 후

바나나 1개

   2. 아침 

일반식 + 콩밥 + 닭가슴살 100g 후라이 2개

   3.아침간식

천연게이너 500ml

   4. 점심식사 

시레기국 잡채 등 순남시래기 가서 엄청 먹었음.

   5. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml

   6 운동 전

바나나2개 고구마 작은 것 3개

7 운동 후 저녁

일반식 + 후라이 3개

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리, 어깨

아 영상... 핸드폰 배터리가 없어서 ...

운동 후 몸 사진

없음. 사진도 없고 변한 것도 없다는 이중적인 의미

한 달 되는 날 변화된 모습으로 올릴 수 있기를 바랍니다.

누적 후기

16일 동안 10시간 운동하고 114번 먹고 522630원 썼다.

윈마이미니2로는 4kg쪘다. 

요게 목표 체중 73kg 해놨다고 대충 짐작해서 재는 거 아닌지 모르겠습니다.

마른남자 살찌기 대작전 

2017-10-30-월 15일째 가슴, 등

  오늘은 가슴과 등을 했습니다. 저번에는 가슴을 먼저 해서 턱걸이를 못 한 줄 알았는데 아닌 것 같습니다. 오늘 턱걸이를 했는데 완전 못했습니다. 영상은 못 찍었지만 그냥 풀업으로 7 4 2회 밖에 못했습니다. 살이 쪄서 그런 걸까요? 더 열심히 해야겠습니다. 체중은 정말 잘 증가하는 데 몸은 그대로 입니다. 도대체 어디에 살이 붙길래 살이 찌는 걸까 궁금합니다. 어쨌든 찌고 있으니 감사할 따름입니다. 책에서 하라는 대로 거의 하니까 체중이 금방 늘어나긴 합니다. 체중 증가 자체를 생각보다 쉽다고 느껴집니다.

-일어난 직후 몸무게 66.2kg입니다.

- 먹은 것 

   1. 기상 직후 몸무게 체크 한 후

바나나1개 콩물 약간 아몬드 5

   2. 아침 

비빔밥 후라이 3개

   3.아침간식

천연게이너 500ml 

   4. 점심식사 

소고기볶음밥 탕수육 만두

   5. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml

   6 점심간식2

바나나1

7 저녁

비빔밥 후라이 2

8 운동 후

바나나1 닭가슴살 스테이크 100g 고구마 작은 것 2개

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등 가슴

운동 후 몸 사진

없음

누적 후기

바나나 1500, 계란30구 2850원

(계란이 왜 이렇게 갑자기 싸진 거죠?)

15일 동안 9시간 운동하고 107번 먹고 526,980원 썼고 3.9kg(16일 62.3kg)을 얻었다.

인바디로 해야할 듯 합니다. 너무 말이 안 됩니다.

14일 인바디 63.2kg 골격근량 31.7kg 체지방량 6.8kg

25일 인바디 65.7kg 골격근량 32.7kg 체지방량 7.3kg

11일 만에 체중 2.5kg 골격근량 1kg 체지방량 0.5kg 상승

인바디도 의심됩니다.

몸은 거짓말은 안 하니 몸을 믿어야겠습니다. 열심히 하면 변할 거라고 믿고 열심히 운동 해야겠습니다.