마른남자 살찌기 대작전 

2018-03-16-금 140일 째 등운동



- 몸무게
못 찍음.
밥도 왕창 먹어서 
내일 아침엔 꼭!


- 먹은 것

고구마 반 개
마파두부
미숫가루
마파두부
미숫가루
고구마 반 개
후라이3 마파두부
닭가슴살 스테이크?

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

어시스트 풀업
65kg 20회 2set

맨몸 풀업
4 4 3

어시스트 풀업
45kg 10회 7회

데드리프트
20kg 10회 2set
30kg 7회

벤트오버로우
20kg 10회 10회 7회



140일 동안 55시간 운동하고 필라테스 3시간, 요가 15시간, 108배 4회

669번 먹고 761,471 썼고

2017/10/14(63.2kg) 2018/01/07(68.5kg) 인바디

5.3kg을 얻었다.

그러고 보니 인바디 2달 간 안 쟀네...

2달 간 헛짖거리 했네...


흠...


마른남자 살찌기 대작전 

2018-03-15-목 139일 째 다리운동



- 몸무게
찌고 있어

- 먹은 것


아침 전 고구마 반 개
김치찌개 닭가슴살 장조림
미숫가루 500
나물비빔밥 닭가슴살
미숫가루 500 국화빵
떡갈비 김치찌개 일반식


- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

레그프레스 각도 높은 것
40kg 20
80kg 20

스쿼트
맨봉 20회
20kg 15회
30kg 10회 2set
20kg 15회


139일 동안 54시간 30분 운동하고 필라테스 3시간, 요가 15시간, 108배 4회

662번 먹고 761,471 썼고

2017/10/14(63.2kg) 2018/01/07(68.5kg) 인바디

5.3kg을 얻었다.

그러고 보니 인바디 2달 간 안 쟀네...

2달 간 헛짖거리 했네...


흠...


마른남자 살찌기 대작전 

2018-03-13-수 137일 째 가슴운동 턱걸이



- 몸무게
떨어졌네...?








- 먹은 것


아침 전 고구마 반 개
닭가슴살 마파두부
미숫가루500
견과류ml
후라이2 나물비빔밥 닭가슴살 장조림
미숫가루500ml
콩비지
일반식


- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

턱걸이
오늘 8 6 4
어제 7 6 3

벤치프레스
20회 2set 몸풀기
20kg 8회 4set

체스트 인클라인 머신
10kg 10회
15kg 10회
20kg 10회


137일 동안 54시간 운동하고 필라테스 3시간, 요가 15시간, 108배 4회

656번 먹고 761,471 썼고

2017/10/14(63.2kg) 2018/01/07(68.5kg) 인바디

5.3kg을 얻었다.

그러고 보니 인바디 2달 간 안 쟀네...

2달 간 헛짖거리 했네...


흠...


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