마른남자 살찌기 대작전 

2017-12-09-토 53일 째 다리, 어깨 운동

3일째 휴식 하는 악순환을 끊어냈습니다. 뒤늦게라도 갔다 왔습니다. 점심 간식으로 먹을려고 했던 천연게이너를 좀 늦게 먹고 갔다 왔더니 10시 25분입니다. 저녁 먹고 자기에는 너무 늦을 것 같고 해서 천연 게이너를 또 먹을려고 합니다. 저녁을 건너뛰는 셈이네요.

-일어난 직후 몸무게

- 먹은 것

  1. 일어나서 

 바나나 1개 고구마 1개

2.아침

후라이1 + 닭가슴살 100g 스테이크 + 일반식

3.아침간식

천연게이너 500ml

4. 점심

후라이1 + 닭가슴살 100g 스테이크 + 일반식

5. 점심간식

천연게이너 500ml

6. 운동 후 

바나나1, 천연게이너 500ml

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리, 어깨

런지

양쪽 13kg 10회 3set

레그프레스 각도 낮은 것

160kg 10회 3set 손 지지

스쿼트

20kg 10회

30kg 10회 2set

숄더프레스 머신

10kg 15회

20kg 10회 3set

덤벨프레스

10kg 10회 3st

누적 후기

58일 동안 31시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 13시간

353번 먹고 710,251 썼고 5kg을 얻었다.

점점 떨어진다...

마른남자 살찌기 대작전 

57일 동안 30시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 13시간

371번 먹고 710,251 썼고 5.1kg을 얻었다.

마른남자 살찌기 대작전 

2017-12-13-수 56일 째 휴식

휴식 date...

-일어난 직후 몸무게 

감소

- 먹은 것

1. 일어나서 

고구마, 바나나 한 입

2. 아침

후라이1, 닭가슴살 스테이크 100g 비빔밥

3. 점심

후라이1, 닭가슴살 스테이크 100g 비빔밥

4. 점심간식

천연게이너500ml, 고구마 반쪽

5. 저녁

육개장

6. 자기 전

천연게이너 500ml

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

휴식

누적 후기

56일 동안 30시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 13시간

366번 먹고 710,251 썼고 5.2kg을 얻었다.

마른남자 살찌기 대작전 

55일 동안 30시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 13시간

360번 먹고 710,251 썼고 5.5kg을 얻었다.

마른남자 살찌기 대작전 

마른남자 살찌기 대작전 

2017-12-09-토 53일 째 다리, 어깨 운동

오늘 점심에 운동 갔는데 많이 따뜻해 져서 헬스장 가고 오는 길에 더웠습니다. 올 때는 운동하고 열 올라 와서 땀 좀 났던 것 같습니다. 운동을 해서 그런지 추위에 많이 강해 진 것 같습니다. 예전에는 추위를 많이 탔었는데 말입니다. 운동 한지 이제 2달도 되지 않았는데 몸에 이런 변화가 생기니 얼떨떨합니다. 사실 운동 때문이 아닐지도 모릅니다. 제가 건강 관리 한다고 생강꿀절임을 꾸준히 먹고 있는데 그거 떄문일 가능성도 있을 것 같습니다. 이거 또한 2달 가까이 먹고 있습니다. 제가 소음인 체질인데 겨울에 소음인이 먹으면 체온을 높여 준다 합니다. 생강 값도 싸니 한 번 드셔 보는 것도 좋을 것 같습니다. 생강 까기 쉽게 덩어리로 채로 사서 흙 물로 씻어내고 편 썰어서 꿀에 절이기만 하면 됩니다. 

-일어난 직후 몸무게

포토업로드가 알 수 없다는 에러를 뿜어서 글로 대체

알 수 없는 에러라리... 무슨 에러 처리를 저렇게... 

체중  증가

66.9 > 67.1

- 먹은 것

  1. 일어나서 

 바나나 1개

2.아침

비빔밥 후라이 2개

3.아침간식

고구마 1개

   4. 점심

일반식

5. 운동 후 두 번째 점심, 닭가슴살장조림 100g, 고등어조림 1/3

5. 간식

고구마 1개 

6 저녁

일반식 + 고등어조림

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리, 어깨

스쿼트

맨봉 10회

20kg 10회

30kg 10회 3set

레그프레스 각도 높은 것

160kg 10회 3set 손 지지

런지

양쪽 13kg 10회 3set

바벨 숄더프레스

맨봉 10

10kg 10회 3set

덤벨프레스

10kg 10회 3st

사이드레터럴레이즈

7kg 10회 set 제어 안 됨...

4kg 15회

누적 후기

53일 동안 29시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 13시간

347번 먹고 710,251 썼고 5.4kg을 얻었다.

마른남자 살찌기 대작전 

2017-12-08-금 52일 째 요가

쉬는 날에는 역시 요가다. 그리고 글이 점점 짧아지고 있다. 

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것

똑같음. 이런 적은 

먹은 것

  1. 일어나서

바나나 1 개, 고구마 조금

2. 아침

닭가슴살장조림 비빔밤 + 후라이1 

3. 아침간식

천연게이너 500ml

   4. 점심

닭가슴살장조림 비빔밤 + 후라이1 

   5. 점심간식

천연게이너 500ml

6 저녁 간식

후라이2 비빔밥

7. 자기 전

바나나1, 고구마 조금, 연양갱 1개

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

요가

누적 후기

52일 동안 28시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 13시간

341번 먹고 710,251 썼고 5.2kg을 얻었다.

마른남자 살찌기 대작전 

2017-12-07-목 51일 째 등, 가슴 운동

힘이 든다. 고민이 된다. 어떻게 해야 하나? 운동해야지

-일어난 직후 몸무게 

0.9kg 감소. 급 감소...

- 먹은 것

  1. 일어나서

바나나 1 개, 천연게이너 조금

2. 아침

닭가슴살 장조림 조금 후라이 2

3. 아침간식

두유, 천연게이너 500ml

   4. 점심

닭가슴살 장조림 비빔밥

   5. 점심간식

천연게이너 500ml

6 저녁 간식

석갈비, 문어 조금

7. 자기 전

바나나 2, 천연게이너 + 우유 250ml

급 감소 압박이다...

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴.

어시스트 풀업

40kg 12 12 11 8

데드리프트

30kg 9회 3set

벤트오버로우

양쪽10kg 7회 3set

벤치프레스

20kg 10회

30kg 6회 컨트롤 안 됨

20kg 10회

인클 벤치

10kg 10회 3set

딥스

5회 3set

누적 후기

51일 동안 28시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 12시간

334번 먹고 710,251 썼고 5.2kg을 얻었다.

,어제 6kg 쩠다고 했는데 어떻게 하루 만에...

마른남자 살찌기 대작전 

2017-12-02-토 46일 째 다리, 어깨 운동

흠... 오늘은 퇴근하고 바로 헬스장으로 가서 운동을 했습니다. 추운 날 왔다 갔다 하기도 날씨가 너무 추워졌습니다. 게다가 지하철에서 건물이 이어져 있습니다. 그래서 카드 찍고 바로 엘레베이터를 타고 올라 갈 수 있습니다. 매우 편리합니다. 오늘은 사람도 많지 않아서 더욱 좋았습니다. 다만, 저녁을 먹지 못한 다는 게 조금 아쉽습니다. 오늘은 아침에 싸간 바나나 한 개 먹고 했는데 운동하면서 조금 배고 팠습니다. 그래서 운동은 저번 못지 않게 했습니다.

-일어난 직후 몸무게 

체중  감소

- 먹은 것

  1. 일어나서 

 바나나 1개

2.아침

닭가슴살 장조림 비빔밥 (닭가슴살 50g) + 후라이1

   3. 점심

닭가슴살 장조림 비빔밥 (닭가슴살 50g) + 후라이1

4.점심 간식

천연게이너 500ml

5. 점심간식

고구마 1개 천연게이너 500ml

6 운동 전

바나나1

7.운동 후

바나나1 고구마  반 개, 천연게이너 50ml

8.저녁

일반식 + 후라이2, + 닭가슴살 장조림 (닭가슴살 50g 정도?)

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리, 어깨

스쿼트

맨봉 10회

20kg 10회

30kg 10회 3set

레그프레스 각도 높은 것

160kg 8회 3set 손 지지

런지

양쪽 13kg 10회 3set

숄더프레스 머신

10kg 10회

15kg 10회

20kg 10회 3set

덤벨프레스

12kg 6회 3set   - 본의 아니게 무게 올림 10kg를 다 쓰고 있어서 ㅜㅜ

사이드레터럴레이즈

7kg 6회 3set 

-- 요것도 6kg를 다 쓰고 있어서 7kg로 했는데

1kg 올렸다고 6회밖에 못하다니...

누적 후기

50일 동안 27시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 12시간

327번 먹고 710,251 썼고 6.1kg을 얻었다.

흠 그래도 50일 만에 6kg 쪘네요. 몸에 뚜렷한 변화는 없지만...

마른남자 살찌기 대작전 

2017-12-04-월 48일 째 요가

오늘 월래 하체 어깨 운동하는 날인데 저번 하체 운동 때 힘들게 해서 그런지, 월요일날 요가할 때 하체를 좀 많이 써서 그런지 모르겠지만, 완벽하게 근육이 풀리지 않아서 필라테스나 할까 생각하다가 시간이 너무 늦어서 그냥 휴식

-일어난 직후 몸무게 

증가 +_+

- 먹은 것

1. 아침

닭가슴살 장조림 비빔밥 (닭가슴살 50g)

2. 아침간식

천연게이너 500ml

   3. 점심

닭가슴살 장조림 비빔밥 (닭가슴살 100g)

   4. 점심간식

천연게이너 500ml

5 저녁

후라이2 비빔밥

6. 저녁 간식

고구마 반 개, 천연게이너 500ml

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

휴식

누적 후기

49일 동안 26시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 12시간

319번 먹고 710,251 썼고 6.2kg을 얻었다.