2017-11-13-화 28일 째 등, 가슴 운동

  '3일 만에 다시 등, 가슴 운동을 했습니다. 3일 정도 쉬니까 다시 운동 할 수 있는 것 같습니다.' 라고 3일 전에 등 가슴 운동할 때 적었습니다. 그리고 3일이 지나서 또 등 가슴을 했습니다. 등 가슴은 규칙적으로 하고 있습니다. 다행입니다. 오늘은 요가도 같이 했습니다. 오늘 너무 정신이 없어서 정신을 맑게 하려고 했는데 잘 했다고 생각합니다. 머리가 가벼워졌습니다. 

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

 1. 아침 

일반식 + 콩밥 + 고등어 반 토막, 해물파전

   2.아침간식

천연게이너 500ml

   3. 점심식사 

콩나물국밥

   4. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml 조금 늦게

   5 저녁

일반식 + 후라이 2개

6 운동 후

천연게이너 500ml

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴

벤치프레스

양쪽 10kg 5회 3set

인클라인 벤치프레스

양쪽 5kg 7회 3set

운동 후 몸 사진

없음.

누적 후기

29일 동안 16시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 7시간

197번 먹고 614,972원 썼고 5.1kg을 얻었다.

2017-11-12-월 27일 째 다리, 어깨 운동

  또 6일 만에 다리와 어깨 운동을 했네요. 하... 6일 전에는 부지런히 하겠다고 했는데 잘 안됩니다

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것

1. 일어나서

바나나 1개 고구마 1개

   2. 아침 

일반식 + 콩밥 +떡갈비 1.5장

   3. 점심식사 

칼국수

   4. 점심간식 (점심에 운동하고)

연양갱 1개 귤 3개

5. 저녁

고등어구이 반토막, 후라이 2개

6 운동 후 저녁

연양갱 반 개, 천연게이너 500ml

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리, 어깨

운동 후 몸 사진

누적 후기

28일 동안 15시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 6시간

191번 먹고 614,972원 썼고 5.5kg을 얻었다.

감사합니다!

2017-11-10-화 26일 째 휴식

  안일해 지고 있습니다. 2분할로 2일 운동하고 1일 휴식 이렇게 반복해야 하는데 잘 안됩니다.

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

 1. 아침 

일반식

2.아침간식

연양갱 반개, 고구마 작은 것 하나

   3. 점심식사 

후라이 2 비빔밥

   4. 점심간식 (점심에 운동하고)

떡볶이 튀김

   5 저녁

일반식 + 고등어 반쪽 + 떡갈비

6 저녁 간식

고구마 + 바나나

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

운동 후 몸 사진

없음.

누적 후기

27일 동안 14시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 6시간

185번 먹고 614,972원 썼고 5kg을 얻었다.

2017-11-010-화 25일 째 등, 가슴 운동

  3일 만에 다시 등, 가슴 운동을 했습니다. 3일 정도 쉬니까 다시 운동 할 수 있는 것 같습니다. 회복이 느린 편인 것 같습니다. 식초가 단백질 흡수에도 좋지만 회복에도 좋다고 하길래 파인애플 식초를 하루에 조금씩 먹고 있습니다. 2일 정도 됐는데 잘 모르겠습니다. 그냥 맛있게 먹고 있습니다. 아 소화에 도움을 주긴 하는 것 같습니다. 밥 먹고 식초 먹으면 속이 빨리 편안해 집니다. 

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

1. 일어나서

바나나1 연양갱 1

 2. 아침 

일반식 + 콩밥 + 닭가슴살100g + 후라이 2개

   3.아침간식

초코바 1개

   4. 점심식사 

카레라이스

   5. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml

   6 저녁

일반식

7 운동 후

천연게이너 500ml

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴

운동 후 몸 사진

없음.

누적 후기

26일 동안 14시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 6시간

179번 먹고 614,972원 썼고 5.5kg을 얻었다.

2017-11-09-목 24일 째 휴식

  예비군 갔다 와서 저녁 먹고 졸려서 좀 잘 려고 했는데 굉장히 푹 잤습니다. 뭐  안 한거 같은데 피곤했나 봅니다. 새벽 1시에 쓰고 있습니다. 하하

-수면 시간

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것

 1. 아침 

비빔밥 + 후라이2개

2. 점심식사 

예비군 도시락 

   3. 점심간식 늦게 먹음 배고품을 느낌

연양갱 1개, 해물파전 작은 것 6장

   4 저녁

일반식 + 닭가슴살 100g

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

운동 후 몸 사진

없음.

누적 후기

25일 동안 13시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 6시간

172번 먹고 614,972원 썼고 4.8kg을 얻었다.

2017-11-08-수 23일 째

  오늘은 쉬는 날로 요가를 했습니다. 요가를 하면 제가 얼마나 뻣뻣한지 알 수 있습니다. 제가 하는 요가 수업에는 다리를 찢는 동작이 굉장히 많은데 할 때마다 무릎 뒤쪽이 찢어지는 고통을 만끽할 수 있습니다. 느껴지는 고통 만큼 제가 뻣뻣하다는 것을 잘 알 수 있습니다. 가끔 다른 분들 보면 쫙 펴지는 다리를 보면 신기하기만 합니다. 저도 꾸준히 하면 펴질 거라고 믿으면서 자주 가야겠습니다. 

-수면 시간

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

신사 용무있습니까의 소고기볶음밥 짬뽕국물의 최고의 조합이다.

먹은 것도 기록 안 했네요... 요새 진짜 정신을 어디다 팔고 다니는지 모르겠습니다.

 1. 아침 

비빔밥 + 닭가슴살 100g

   2.아침간식

쳔연게이너 500ml

   4. 점심식사 

소고기볶음밥 후라이 

   5. 점심간식 늦게 먹음 배고품을 느낌

천연게이너 500ml

   6 저녁

비빔밥 + 닭가슴살 100g

7 요가 후

모르겠음...

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

운동 후 몸 사진

없음.

누적 후기

24일 동안 13시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 6시간

168번 먹고 604,072원 썼고 5.4kg을 얻었다.

2017-11-07-화 22일 째 등, 가슴 운동

  기록을 보니까 토요일날 등, 가슴 운동 했습니다. 일요일과 월요일 2일 쉬고 다시 등과 가슴 운동을 했더니 아직 회복이 덜 됐는지 토요일보다 많이 못 했습니다. 무게도 그렇고 횟수도 그렇습니다. 체력이 안 되나 봅니다. 2일 휴식을 해야 할까요? 2일 운동 2일 휴식 2일 운동 이렇게 2분할도 고려해 봐야겠습니다. 

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

사진이 하나도 없습니다.

 1. 아침 

일반식 + 콩밥 + 후라이 2개

   2.아침간식

쳔연게이너 500ml

   4. 점심식사 

낙지수제비, 보리비빔밥

   5. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml

   6 저녁

비빔밥 후라이 2개

7 운동 후

바나나 2개 고구마 2개 삶은 계란 2개

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴

운동 후 몸 사진

없음.

누적 후기

23일 동안 13시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 5시간

국산 백태 2kg + 파인애플 식초 = 45,571원

꿀 9,971원

미숫가루 16,900원

파인애플 식초가 단백질 흡수를 돕는 다길래 한 번 먹어보려고 합니다.

나중에는 천연게이너에 마도 넣어볼  생각입니다. 역시 단백질 흡수를 돕기 때문입니다.

162번 먹고 604,072원 썼고 4.7kg을 얻었다.

2017-11-06-월 21일 째 다리, 어깨 운동

  6일 만에 다리와 어깨 운동을 했습니다. 왜 이렇게 오랜만에 하게 된 건지 모르겠습니다. 부지런히 해야겠습니다. 오늘 열심히 한다고 했는데 스쿼트는 정말 힘듭니다. 힘들어도 어쩌겠습니까 하체 운동이 상체 운동보다 중요하다는데 하체 운동을 해야 남성 호르몬이 나오고 남성 호르만이 많아야 근육이 생긴다고 합니다. 그래서 정말 고통스럽지만 해야 합니다. 목표 73kg 잡았는데 80kg까지는 해야 눈에 확 들어올 만큼 몸이 커질 것 같습니다. 지금 66~67kg인데 이 정도면 말입니다. 대략 20kg 체중증가인데 될까 모르겠습니다.

월목 : 다리, 어깨 / 화금 등, 가슴 / 수 요가 / 주말 휴식 이렇게 가려고 합니다. 책에서는 월화수목금토 6일 연달아서 하는데 저질 체력이라 몸살 날 것 같아서 충분한 휴식을 취하려고 합니다. 

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

순대국밥입니다. 양이 꽤 되서 먹고나서 엄청 배불렀습니다. 근데 화학조미료 맛이 너무 났습니다.

어서 도시락을 사 들고 다녀야겠습니다. 몸에도 안 좋고 살도 많이 안 찌고 국물도 있고 해서 건강하게

닭가슴살 비빔밥을  싸들고 다녀볼까 생각 중입니다.

1. 일어나서

바나나 1개

   2. 아침 

일반식 + 콩밥 +떡갈비 1장

   3.아침간식

천연게이너 500ml

   4. 점심식사 

순대국밥

   5. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml, 과자, 초콜렛

   6 운동 전

바나나2개 고구마 작은 것 2개

7 운동 후 저녁

계란1개, 일반식 + 콩밥 + 떡갈비 1장, 해물파전 조금 

8. 자기 전

삶은 계란 2개

이런 닭가슴살을 한 번도 안 먹었습니다.

삶거나 굽거나 조림하거나 해야 하는데 많이 게을러 졌습니다.

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리, 어깨

운동 후 몸 사진

누적 후기

22일 동안 12시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 5시간

155번 먹고  531630원 썼고 4.4kg? 얻었다

감사합니다!

2017-11-05-일 21일 째 휴식

  오늘은 휴식을 취했습니다.

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

 1. 일어나서

바나나 2개, 고구마 1개, 아몬드 해바라기씨 조금

2. 아침

일반식 + 떡갈비 1장

   3.아침간식

천연게이너 500ml

   4. 점심식사 

일반식 조금밖에 못 먹음

   5. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml

6. 점심간식 2

고구마1, 바나나 1, 귤2

   6 저녁

제육, 닭갈비 위 사진 공기밥 1개

7 저녁간식

바나나1, 고구마1, 삶은 계란1, 송편 2개

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상)

운동 후 몸 사진

없음.

누적 후기

21일 동안 11시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 5시간

147번 먹고 531630원 썼고 4.2kg? 얻었다.

2017-11-04-토 20일 째 등, 가슴 운동

  평일에 못했던 운동을 했습니다. 주말에는 점심에 가는 데 사람도 별로 없어서 기다림 없이 운동기구를 사용할 수 있고 영상도 편하게 찍을 수 있어서 좋았습니다. 주말에 운동 하는 걸로 방향을 잡을까 생각 중입니다. 등과 가슴 운동 했는데 뭔가 잘 안 됐습니다. 근육에 자극도 덜 했고 자세도 뭔가 불편했습니다. 허리도 안 팠습니다. 

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

 1. 아침 

일반식 + 닭가슴살 100g

   2.아침간식

삶은계란2개 콩물조금

   4. 점심식사 

일반식

   5. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml 바나나1개 아몬드와 해바라기씨 조금

   6 저녁

콩밥 + 후라이2개

7 저녁간식

피자 한 판 + 닭가슴살 100g

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴

운동 후 몸 사진

누적 후기

20일 동안 11시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 5시간

140번 먹고 531630원 썼고 3.6kg을 얻었다.