마른남자 살찌기 대작전 

2017-12-22-금 64일 째 휴식

부끄럽습니다.

- 몸무게

감소

- 먹은 것

1. 고등어 조림 1/3 일반식

2.천연게이너500ml

3.점심 비빔밥 조금, 단호박샐러드

4.천연게이너 250ml

5.시루떡

6.닭가슴살비빔밥

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

누적 후기

64일 동안 32시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 14시간

414번 먹고 710,251 썼고 6.1kg을 얻었다.

마른남자 살찌기 대작전 

2017-12-20-수 62일 째 휴식

요약 : 연말파티... 새벽2시... 뻗음... 하하하...

- 몸무게

증가인데 왜 윈마이는 찝찝하게 숫자가 저러지...

- 먹은 것

1.고구마 조금

2.고등어한토막 닭가슴살50g 두유조금

3김밥1줄

4천연게이너 500ml

5김밥2줄

6천연게이너 500ml

연말파티...

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

누적 후기

62일 동안 32시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 14시간

405번 먹고 710,251 썼고 5.7kg을 얻었다.

마른남자 살찌기 대작전 

2017-12-18-월 61일 째 다리, 어깨 운동

운동 적당히 했다.

- 몸무게

- 먹은 것

1.일어나서 

고구마 반 개, 바나나1개, 천연게이너 조금

2. 아침

후라이2, 일반식

3. 아침 간식

천연게이너 500ml

4. 점심 

닭가슴살100g 비빔밥

5. 점심간식

천연게이너 500ml

6. 저녁

김치찌개, 불백

얼마 안 먹은 것 같은데 배부르네, 운동을 하고 와도 배부르고...

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

누적 후기

61일 동안 32시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 14시간

399번 먹고 710,251 썼고 5.4kg을 얻었다.

마른남자 살찌기 대작전 

2017-12-18-월 60일 째 요가

월요일날 요가 수업은 굉장히 힘들다. 쉴틈이 없다. 그걸 까먹고 몸이나 풀고자 갔다가 혼쭐 났다.

- 몸무게

감소

- 먹은 것

1.일어나서 

바나나1개 연양갱 조금

2. 아침

후라이3, 비빔밥

3. 아침 간식

천연게이너 500ml

4. 점심 

닭가슴살200g 비빔밥

5. 점심간식

천연게이너 500ml 고구마 1개

6. 저녁

고등어조림 1/3토막 천연게이너 약간

7. 요가 후

바나나1개 고구마 1개

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

누적 후기 

60일 동안 31시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 14시간

393번 먹고 710,251 썼고 5.2kg을 얻었다.

마른남자 살찌기 대작전 

2017-12-17-일 59일 째 휴식

2달이 다 돼 갑니다.  2달 간 5kg 정도 찌운 것 같습니다. 1년 동안 하면 80kg정도 될까요?

한 달에 2.5kg씩 찌운다고 하면 가능 할 것 같긴 하지만... 과연?

다른 글 보니까 정체기도 있고 하던데 저는 어떨지 궁금합니다.

- 몸무게

증가

- 먹은 것

1.일어나서 

바나나 고구마 1개 씩

2. 아침

후라이3, 비빔밥

3. 아침 간식

천연게이너 500ml

4. 점심 

비빔밤 조금

5. 점심간식

호떡 2개, 오곡쿠기 2개

6. 저녁

닭가슴살(200g)스테이크

7. 간식

식초, 바나나1개, 연양갱1개

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

흠...

누적 후기 

59일 동안 31시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 13시간

386번 먹고 710,251 썼고 5.4kg을 얻었다.

마른남자 살찌기 대작전 

2017-12-16- 토 58일 째 등, 가슴 운동

밥을 안 먹고 운동 했더니 힘이 안 들어 간다. 밥을 꼭 먹고 운동 해야겠다.

- 몸무게

감소

- 먹은 것

1.일어나서 

바나나 고구마 1개 씩

2. 아침

후라이2, 비빔밥

3. 아침 간식

고구마 1개 반

4. 운동 하고 

천연게이너 500ml

5. 점심

탕볶밥

6. 점심간식

고구마 반 개

7. 저녁

일반식 + 닭가슴살 스테이크 200g

8. 저녁 간식

호떡 1개

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴.

어시스트 풀업

40kg 10회 3set

45kg 10회 5회

데드리프트

30kg 10회 3set

벤트오버로우

양쪽10kg 8회 3set

벤치프레스

20kg 10회 3set

인클 벤치

10kg 10회 3set

딥스

6회 3set

흠...

누적 후기 

58일 동안 31시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 13시간

379번 먹고 710,251 썼고 4.8kg을 얻었다.

마른남자 살찌기 대작전 

2017-12-09-토 53일 째 다리, 어깨 운동

3일째 휴식 하는 악순환을 끊어냈습니다. 뒤늦게라도 갔다 왔습니다. 점심 간식으로 먹을려고 했던 천연게이너를 좀 늦게 먹고 갔다 왔더니 10시 25분입니다. 저녁 먹고 자기에는 너무 늦을 것 같고 해서 천연 게이너를 또 먹을려고 합니다. 저녁을 건너뛰는 셈이네요.

-일어난 직후 몸무게

- 먹은 것

  1. 일어나서 

 바나나 1개 고구마 1개

2.아침

후라이1 + 닭가슴살 100g 스테이크 + 일반식

3.아침간식

천연게이너 500ml

4. 점심

후라이1 + 닭가슴살 100g 스테이크 + 일반식

5. 점심간식

천연게이너 500ml

6. 운동 후 

바나나1, 천연게이너 500ml

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리, 어깨

런지

양쪽 13kg 10회 3set

레그프레스 각도 낮은 것

160kg 10회 3set 손 지지

스쿼트

20kg 10회

30kg 10회 2set

숄더프레스 머신

10kg 15회

20kg 10회 3set

덤벨프레스

10kg 10회 3st

누적 후기

58일 동안 31시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 13시간

353번 먹고 710,251 썼고 5kg을 얻었다.

점점 떨어진다...

마른남자 살찌기 대작전 

57일 동안 30시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 13시간

371번 먹고 710,251 썼고 5.1kg을 얻었다.