누적 후기

37일 동안 20시간 운동하고 필라테스 2시간 요가 8시간

244번 먹고 643,831원 썼고 4.8kg을 얻었다.

누적 후기

36일 동안 20시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 8시간

238번 먹고 643,831원 썼고 4.9kg을 얻었다.

누적 후기

35일 동안 20시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 8시간

231번 먹고 643,831원 썼고 4.9kg을 얻었다.

2017-11-18-토 33일 째 다리, 어깨 운동

살짝 감기 기운이 있어서 몸 상태가 별로 안 좋아서 쉴까 했는데 운동은 갔다 왔습니다. 다만, 먹는 것을 제대로 못 챙겨 먹어서 내일 몸무게가 많이 빠질 것 같습니다. 건강 관리 한다고 했는데 아쉽습니다.

-일어난 직후 몸무게 

1. 아침

일반식 + 고등어 조림

   2. 점심

일반식 + 고등어 조림

   3. 저녁 ( 운동 후)

닭가슴살 비빔밥

7 자기 전

바나나2개

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리, 어깨

운동 후 몸 사진

내일 몸 상태 봐서...

누적후기

바나나 1500원

34일 동안 19시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 8시간

226번 먹고 643,831원 썼고 5.1kg을 얻었다.

5kg가 어디로 찐 건지...

감사합니다!

누적 후기

33일 동안 18시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 8시간

222번 먹고 642,331원 썼고 4.8kg을 얻었다.

감사합니다!

누적 후기

32일 동안 18시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 7시간

216번 먹고 614,972원 썼고 5.2kg을 얻었다.

감사합니다!

2017-11-15-수 30일 째 다리, 어깨 운동

정상적으로 2일 만에 다리와 어깨 운동을 했습니다. 운동에 적응이 된 건지 운동을 힘들게 하지 않은 건지 모르겠지만 운동 할 때나 운동하고 나서 많이 힘들지 않습니다. 아 운동을 책에서 제시 한 대로 딱 3set만 해서 그런 것 같습니다. 살짝 더 열심히 해야겠습니다. 너무 열심히 하면 일상 생활에 지장을 주기 때문입니다. 살도 찌고 있어서 기쁩니다.

-일어난 직후 몸무게 

1. 일어나서

연양갱과 견과류

   2. 아침 

닭가슴살 비빔밥

   3. 점심식사 

닭가슴살 비빔밥 후라이 2개

   4. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml

5. 저녁

후라이2개 비빔밥

6 운동 후 저녁

천연게이너 500ml

7 자기 전

고구마 바나나 예정

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리, 어깨

운동 후 몸 사진

.

누적 후기

31일 동안 17시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 7시간

209번 먹고 614,972원 썼고 6.1kg을 얻었다.

감사합니다!

2017-11-10-화 29일 째 휴식

오늘은 휴식 날입니다. 회식을 했는데 피자와 등갈비를 엄청 먹었습니다. 제임스라는 곳인데 적당히 먹으면 맛있습니다. 맛있다고 많이 먹으면

배부름이 다음 날까지 이어질 수 있습니다. 

-수면 시간

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

 1. 아침 

일반식 + 후라이

2.아침간식

천연게이너 500ml

   3. 점심식사 

한식뷔페

   4. 점심간식

천연게이너 500ml

   5 저녁

제임스 피자, 등갈비 배 터지게

내일 까지 배부를 것 같습니다.

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

운동 후 몸 사진

없음.

누적 후기

30일 동안 16시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 7시간

202번 먹고 614,972원 썼고 4.7kg을 얻었다.

2017-11-13-화 28일 째 등, 가슴 운동

  '3일 만에 다시 등, 가슴 운동을 했습니다. 3일 정도 쉬니까 다시 운동 할 수 있는 것 같습니다.' 라고 3일 전에 등 가슴 운동할 때 적었습니다. 그리고 3일이 지나서 또 등 가슴을 했습니다. 등 가슴은 규칙적으로 하고 있습니다. 다행입니다. 오늘은 요가도 같이 했습니다. 오늘 너무 정신이 없어서 정신을 맑게 하려고 했는데 잘 했다고 생각합니다. 머리가 가벼워졌습니다. 

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

 1. 아침 

일반식 + 콩밥 + 고등어 반 토막, 해물파전

   2.아침간식

천연게이너 500ml

   3. 점심식사 

콩나물국밥

   4. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml 조금 늦게

   5 저녁

일반식 + 후라이 2개

6 운동 후

천연게이너 500ml

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴

벤치프레스

양쪽 10kg 5회 3set

인클라인 벤치프레스

양쪽 5kg 7회 3set

운동 후 몸 사진

없음.

누적 후기

29일 동안 16시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 7시간

197번 먹고 614,972원 썼고 5.1kg을 얻었다.

2017-11-12-월 27일 째 다리, 어깨 운동

  또 6일 만에 다리와 어깨 운동을 했네요. 하... 6일 전에는 부지런히 하겠다고 했는데 잘 안됩니다

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것

1. 일어나서

바나나 1개 고구마 1개

   2. 아침 

일반식 + 콩밥 +떡갈비 1.5장

   3. 점심식사 

칼국수

   4. 점심간식 (점심에 운동하고)

연양갱 1개 귤 3개

5. 저녁

고등어구이 반토막, 후라이 2개

6 운동 후 저녁

연양갱 반 개, 천연게이너 500ml

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리, 어깨

운동 후 몸 사진

누적 후기

28일 동안 15시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 6시간

191번 먹고 614,972원 썼고 5.5kg을 얻었다.

감사합니다!