2017-10-31-화 16일 째 다리, 어깨 운동

  며칠 했다고 체력이 올라오진 않았을 것 같고 운동을 제대로 안 했는지 운동 하고 나서도 그렇게 피곤하지 않습니다. 특히 오늘은 제가 가장 힘들어하는 스쿼트도 꽤 했는데도 말입니다. 운동을 하니까 외형적인 몸은 변하는 거를 못 느끼는데 내형적인 게 좀 바뀌는 것 같습니다. 집중도 잘 되고 운동할 때 무게도 조금씩 느는 것 같습니다. 또 원래 추위 많이 타는데 추위도 덜 타게 되는 것 같습니다. 오늘 저는 따뜻하다고 느꼈는데 다른 분들은 춥다고 하시는 걸 보니 말입니다. 아 그리고 헬스장 가길 잘 한 것 같습니다. 몸 좋은 분이 많아 운동 할 때 자극이 많이 됩니다. 어떤 아저씨는 팔뚝이 제 허벅지만 합니다. 그 팔뚝은 들고 다니기도 힘들 것 같습니다. 

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

아래 콩 간 것 + 미숫가루 3스푼 + 꿀

콩은 종이컴 2/3정도 일 듯 합니다.

   1. 기상 직후 몸무게 체크 한 후

바나나 1개

   2. 아침 

일반식 + 콩밥 + 닭가슴살 100g 후라이 2개

   3.아침간식

천연게이너 500ml

   4. 점심식사 

시레기국 잡채 등 순남시래기 가서 엄청 먹었음.

   5. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml

   6 운동 전

바나나2개 고구마 작은 것 3개

7 운동 후 저녁

일반식 + 후라이 3개

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리, 어깨

아 영상... 핸드폰 배터리가 없어서 ...

운동 후 몸 사진

없음. 사진도 없고 변한 것도 없다는 이중적인 의미

한 달 되는 날 변화된 모습으로 올릴 수 있기를 바랍니다.

누적 후기

16일 동안 10시간 운동하고 114번 먹고 522630원 썼다.

윈마이미니2로는 4kg쪘다. 

요게 목표 체중 73kg 해놨다고 대충 짐작해서 재는 거 아닌지 모르겠습니다.

마른남자 살찌기 대작전 

2017-10-30-월 15일째 가슴, 등

  오늘은 가슴과 등을 했습니다. 저번에는 가슴을 먼저 해서 턱걸이를 못 한 줄 알았는데 아닌 것 같습니다. 오늘 턱걸이를 했는데 완전 못했습니다. 영상은 못 찍었지만 그냥 풀업으로 7 4 2회 밖에 못했습니다. 살이 쪄서 그런 걸까요? 더 열심히 해야겠습니다. 체중은 정말 잘 증가하는 데 몸은 그대로 입니다. 도대체 어디에 살이 붙길래 살이 찌는 걸까 궁금합니다. 어쨌든 찌고 있으니 감사할 따름입니다. 책에서 하라는 대로 거의 하니까 체중이 금방 늘어나긴 합니다. 체중 증가 자체를 생각보다 쉽다고 느껴집니다.

-일어난 직후 몸무게 66.2kg입니다.

- 먹은 것 

   1. 기상 직후 몸무게 체크 한 후

바나나1개 콩물 약간 아몬드 5

   2. 아침 

비빔밥 후라이 3개

   3.아침간식

천연게이너 500ml 

   4. 점심식사 

소고기볶음밥 탕수육 만두

   5. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml

   6 점심간식2

바나나1

7 저녁

비빔밥 후라이 2

8 운동 후

바나나1 닭가슴살 스테이크 100g 고구마 작은 것 2개

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등 가슴

운동 후 몸 사진

없음

누적 후기

바나나 1500, 계란30구 2850원

(계란이 왜 이렇게 갑자기 싸진 거죠?)

15일 동안 9시간 운동하고 107번 먹고 526,980원 썼고 3.9kg(16일 62.3kg)을 얻었다.

인바디로 해야할 듯 합니다. 너무 말이 안 됩니다.

14일 인바디 63.2kg 골격근량 31.7kg 체지방량 6.8kg

25일 인바디 65.7kg 골격근량 32.7kg 체지방량 7.3kg

11일 만에 체중 2.5kg 골격근량 1kg 체지방량 0.5kg 상승

인바디도 의심됩니다.

몸은 거짓말은 안 하니 몸을 믿어야겠습니다. 열심히 하면 변할 거라고 믿고 열심히 운동 해야겠습니다.

마른남자 살찌기 대작전 

2017-10-28-토 14일 째 다리어깨

  저번 주에도 그런 것 같은데 이번 주에도 역시 토요일에 피로가 몰려오는 것 같습니다. 그래도 운동은 갔다 왔습니다. 스쿼트 할 때 마다 느끼는 거지만 바벨을 목과 어깨로 받치는 게 힘듭니다. 하고 나면 목과 어깨가 아픕니다. 그래서 오늘부터는 보호대와 수건을 넣어서 받치니 그나마 괜찮았습니다. 역시나 힘들었습니다. 오늘은 먹는 게 좀 소홀 했습니다. 천연게이너를 한 번도 안 먹었습니다. 벌써 질렸나 봅니다.

 -일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

오늘은 사진을 좀 찍었습니다.

   1. 기상 직후 몸무게 체크 한 후  8시 48분

고구마 작은 것 1개

   2. 아침 

일반식 + 후리아 2개

   3.아침간식

바나나1개

   4. 점심식사 

일반식 + 후라이 2개

   5. 운동 후 

자유시간 2개, 떡

   6 저녁

비빔밥

7 저녁간식

고구마1, 순대

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 하체어깨 1시간(1:25~2:25)

운동 후 몸 사진

누적 후기

13일 동안 9시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 3시간 93번 먹고

522630원 썼고 3.5kg(14일 62.3kg 대비)을 얻었다.

윈마이 앱 오류가 좀 있습니다. 어제 찍은 거에는 27일 65.9kg인데

오늘 찍은 거에는 27일이 65.6으로 돼 있습니다.

체중계 오류인지 앱 오류인지 모르겠으나 아쉽습니다.

2017-10-27-금 12일 째 요가

  어제 가슴과 등 대근육 운동을 해서 그런지 많이 피곤했다. 업무가 많은 것도 한 목 했다. 집에 일찍 와서 쉬다가 요가를 갔다. 피로 푸는 데 요가만 한 게 없는 것 같다. 요가를 하고 나니 피로가 많이 풀렸다. 체형 교정도 되길... 그리고 오늘도 사진이 많이 부족하다. 글로만 빽빽하게 채워지겠다. 사진뿐만 아니라 기록도 제대로 못했다. 정신차려야겠다.

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

   1. 기상 직후 몸무게 체크 한 후  아침

일반식 + 후라이2

2. 아침간식

천연게이너 500ml

   4. 점심식사 

콩나물국밥

   5. 점심간식

천연게이너 500ml

   6 점심간식 2

바나나1 고구마 1

7 저녁

일반식 + 후라이2

8.요가 후

고구마 조그만 것 계속 먹고 있음 2개 째 클리어. 3개 째 들어감

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

운동 후 몸 사진

12일 동안 8시간 운동하고 필라테스1시간 요가 3시간 86번 먹고 

522630원 썼고 3.6kg(14일 62.3kg 대비)을 얻었다. 

12일 동안 3.6kg이라... 그냥 쪘다는 거에 초첨을 둬야겠다. 

12일동안 3.6kg이라니 말이 안 된다. 이렇게 쉽게 찔리가... 운동도 별로 안 했는데...

아무튼 내일은 기록도 잘하고 사진도 영상도 잘 찍어야겠다. 내일은 사람 없을 때 가서 책에서 나온대로 하체와 어깨!

마른남자 살찌기 대작전 

2017-10-25-수 11일째 무료pt, 스쿼트, 요가

  오늘은 무료 pt를 받았다. 먹는 건 합격. 운동은 "스미골에서 몸짱으로"라는 책에서 하라는 것과 비슷하게 말씀하셨다. 스쿼트와 데드프트, 바벨로우 자세도 지도 받았다. 자세 지도 받으니 확실히 달랐다. 근육에 자극 오는 게 확 느껴지더라. 무조건 천천히 하는 것도 아니라고 바벨로우 할 때는 확 땡기고 천천히 놓고 책에서도 그렇고 트레이너님도 그렇고 공부하라고 하는 게 괜히 하는 말이 아닌 거 같다. 그도 그럴 것이 이거 관련 직업도 세분화, 전문화 돼서 직업까지 있으니 초보자인 내가 제대로 할리가 있나... 그래도 트레이너님이 이해도는 높다고 하셨다. pt를 계속 받으면 좋겠지만 너무 비싸서 못 하겠다. 1번에 1시간 5만 원이라니... 내 하루 급여가 얼만데... 푸념은 여기까지 하고 오늘 인바디 측정했는데 살이 찌긴 쪘나 보다 옷 입고 찍긴 했지만 65.7kg라니 자주 먹으니까 찌긴 찌는구나...

-수면시간 11:30 ~ 5:30 6시간

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

   1. 기상 직후 몸무게 체크 한 후  6시

바나나 1개, 삶은달걀 1개

   2. 아침  7시 30분

닭가슴살 1/2쪽 후라이

   3.아침간식

천연게이너 500ml

   4. 점심식사 

회식 소갈비살만 먹음. 정말 소갈비살만 먹었는데 밥도 안 먹고 어느 정도 배가 불렀다.

 별로 안 먹은 거 같은데...

   5. 점심간식 5시 30분

바나나 1개, 계란 1개, 고구마 2개(작은 것)

   6 저녁

일반식 후라이 3개인가 2개인가 기억이 안 난다.

7 운동 후

천연게이너 500ml

8. 자기 전

바나나 2개 고구마 작은 것 반 개 먹었는데 2개 정도 먹고 잘 것 같다.

그래도 8번 먹었으면 잘 먹었다.

닭가슴살 말고 목살이나 다른 것도 먹어도 된다고 하시니까 많이 먹어야지 고기도 지방이 너무 없다.

이런 체질 참 남자한테 안 좋은데 말할 방법이 없네...

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리

영상 못 찍음

운동 후 몸 사진

한 달에 한 번 정도 찍을까 생각 중

몸에 너무 변화가 없으니 찍을 자주 필요가 없을 듯...

누적 후기

바나나 1500, 고구마 3000

11일 동안 7시간 운동하고 70번 먹고 527130원 썼고 2.4kg(14일 62.3kg대비)을 얻었다.