마른남자 살찌기 대작전 

2018-02-13-화 110일 째 가슴 운동

어제부터 운동 다시 시작,
어제는 그냥 108배 하고
오늘은 헬스장가서 등운동 했다.
오랜만에 해서 잘 안될줄 알았는데 며칠 쉬었더니 
제법 잘 됐다.


- 몸무게

- 먹은 것

후라이2, 닭가슴살 조금 일반식
미숫가루3스푼 물 500ml
닭가슴살 100g 비빔밥
과자조금 꼬북칩 시나몬맛 맛있더라...
운동 후 떡갈비 닭가슴살100g



- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

어시스트 풀업
60kg 20회 2set 몸풀기

풀업
6 4 3회 

데드리프트
20kg 10회 
40kg 7회 2set
20kg 10회

벤트오버로우
20kg 10회 set up해도 될 듯.


110일 동안 48시간 운동하고 필라테스 3시간, 요가 15시간, 108배 1회

589번 먹고 761,471 썼고

2017/10/14(63.2kg) 2018/01/07(68.5kg) 인바디

5.3kg을 얻었다.


인바디는 한 달 건너 띄고 3월 달 쯤에나 해야겠다.


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마른남자 살찌기 대작전 

2018-02-07-수 104일 째 가슴 운동

목 뒤쪽이 너무 뻐근하다.
팔굽혀펴기 할 때도 뻐근하고 통증이 있어서
76회 밖에 못 했다.
100개는 더 할 수 있는 상태였는데...
무리하지 말자...


- 몸무게
퇴근 후 찰칵!
다행히 찌고 있다.





- 먹은 것

미숫가루
닭가슴살100g 나물비빔밥
미숫가루
자유시간 가슴운동
닭가슴살100g일반식



- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

팔굽혀펴기
20회 20회 20회 16회

104일 동안 47시간 30분 운동하고 필라테스 3시간, 요가 15시간, 108배 1회

585번 먹고 761,471 썼고

2017/10/14(63.2kg) 2018/01/07(68.5kg) 인바디

5.3kg을 얻었다.



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마른남자 살찌기 대작전 

2018-02-06-화 103일 째 등 운동

다른 것에 집중하기 전에 일지 쓰기 성공!
심란하네요...

- 몸무게
깜빡하고 못 찍었네요.



- 먹은 것

1. 후라이2 일반식
2. 천연게이너 500ml
3. 닭가슴살 100g 비빔밥
4. 운동 전후 자유시간 1개씩
5.후라이3 일반식



- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

어씨스트풀업
60kg 20회 2회 몸풀기
맨몸 5 3 2회 (늘지 않는다...)
45kg 10회
40kg 10회 2set

103일 동안 47시간 운동하고 필라테스 3시간, 요가 15시간, 108배 1회

580번 먹고 761,471 썼고

2017/10/14(63.2kg) 2018/01/07(68.5kg) 인바디

5.3kg을 얻었다.



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마른남자 살찌기 대작전 

2018-02-04-일 101일 째 가슴운동

2018-02-05-월 102일 째 다리운동

운동 갔다 와서 바로 써야겠습니다.
요즘 운동 갔다와서 다른 거에 집중하면 
그것만 하다가 자게되네요.

- 몸무게
그래도 예전처럼 먹고 운동 조금하니 조금씩 오릅니다.
67kg에서 68kg가고 있었는데
독감때문에... 아쉽다.
독감 제대로 걸렸는지 후유증이 있는 것도 같고...



- 먹은 것

04일 (후라이2나물비빔밥, 연양갱, 매생이 떡국, 밥... 기억이...)
05일(닭가슴살, 햄버거, 후라이2 등...)



- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

04일 가슴운동 팔굽혀펴기 80개
05일 다리운동 맨몸 스쿼트 200개 
20kg+봉 10회 1set
왜 이렇게 자리가 나지 않는지...

102일 동안 46시간 30분 운동하고 필라테스 3시간, 요가 15시간, 108배 1회

575번 먹고 761,471 썼고

2017/10/14(63.2kg) 2018/01/07(68.5kg) 인바디

5.3kg을 얻었다.



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마른남자 살찌기 대작전 

2018-02-03-토 100일 째 등 운동

어제 일지를 안 쓴 걸 오늘에서야 알았다.
요새 정신을 어디다 팔고 다니는 지 모르겠다.
어제는 등운동을 30분 정도 했다.
가볍게 이게 나한테 맞는 듯 하다.
예전보다 맨몸풀업 개수가 줄어서
다시 넣고 있는데 쉽게 늘지 않는다.
오히려 주는 듯 하다.

- 몸무게
증가 하지만 오늘은 감소... 


- 먹은 것

기억이 하나도 나지 않는다...
요새 이렇다.
닭가슴살도 조금 먹은 것 같고...

주말에 천연게이너 먹을려고 했는데 또 잊고...망해가고 있다.



- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

어시쓰트 풀업
60kg 20회 2set 몸풀기

맨몸 풀업
5회 3회 2회

어시쓰트풀업
45kg 10회 3set

데드리프트 
20kg + 봉 / 10회 / 4set

100일 동안 45시간 30분 운동하고 필라테스 3시간, 요가 15시간, 108배 1회

569번 먹고 761,471 썼고

2017/10/14(63.2kg) 2018/01/07(68.5kg) 인바디

5.3kg을 얻었다.


마지막 인바디 재고 거의 한 달 됐네.

흠...



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마른남자 살찌기 대작전 

2018-02-02-금 99일 째 다리 운동

어제는 쉬는 날이었고, 오늘은 다리운동을 했다.
30분 동안 여러 운동을 하기 힘들 것 같아서 스쿼트만 했다.
트레이너님이 그렇게 하는 게 좋을 것 같다고 해서 하고 있다.
그리고 시간은 30분이 적당한 것 같다.
전에는 1시간 넘게씩 했는데 어느 순간부터 너무 피곤하더라.
이렇게 적당히 그러나 꾸준히 하는 게 좋을 거 같다.

- 몸무게 
못 찍었지만 감소하지 않았겠지...






- 먹은 것

1. 고등어 반마리 일반식

2. 뼈해장국

3. 후라이3개 일반식


아침에 너무 귀찮아서 도시락도 못 싸고, 천연겍이너도 못 챙기고...

주말에는 챙겨 먹어야겠다.




- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

스쿼트
맨봉 20회
20kg 10회
30kg 10회 10회 10회 6회

99일 동안 45시간 운동하고 필라테스 3시간, 요가 15시간, 108배 1회

569번 먹고 761,471 썼고

2017/10/14(63.2kg) 2018/01/07(68.5kg) 인바디

5.3kg을 얻었다.


hm...


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마른남자 살찌기 대작전 

2018-01-31-수 97일 째 가슴 운동

가슴 운동. 팔굽혀펴기 적당히 조금씩 그러나 꾸준히...

- 몸무게 
감소 
올려야지!






- 먹은 것

1. 마파두부 일반식  

2. 마파두부 일반식 +  닭가슴살 50g

3. 천연게이너 500ml

4. 일반식 + 후라이 2개

5 고등어?




- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

팔굽혀펴기 
70회(20회 17회...)


누적 후기

97일 동안 44시간  30분 운동하고 필라테스 3시간, 요가 15시간, 108배 1회

569번 먹고 761,471 썼고

2017/10/14(63.2kg) 2018/01/07(68.5kg) 인바디

5.3kg을 얻었다.



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마른남자 살찌기 대작전 

2018-01-30-화 96일 째 등 운동

3분할 운동 하루에 30분 정도만 하려고 한다. 오늘은 등 운동 30분 정도 했다.
팔, 이두까지 하려면 좀 더 필요할 것 같긴 한데... 어떻게 할지 모르겠다.

- 몸무게 

아침에 좀 바빠서 못 찍었다.





- 먹은 것

1. 마파두부 일반식  

마파두부를 너무 많이 해서 빨리 먹어야겠다. 삼시세끼 마파두부...

그래도 맛있게 되서 잘 먹고 있다.

2. 마파두부 일반식 + 후라이2 + 닭가슴살 50

두부, 돼지고기, 후라이, 닭가슴살 단백질 폭탄이다.

이 중에 얼마나 몸으로 흡수 될련지...

3. 마파두부 일반식 + 닭가슴살 50




- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

60? 70kg 풀업 가볍게 워밍업 20개
맨몸 풀업
4회 4회 3회 3회 3회
40kg 10회
35kg 5회
40kg 10회

데드리프트
20kg 10회 5set

벤트오버로우
20kg 10회 3set


누적 후기

96일 동안 44시간 운동하고 필라테스 3시간, 요가 15시간, 108배 1회

565번 먹고 761,471 썼고

2017/10/14(63.2kg) 2018/01/07(68.5kg) 인바디

5.3kg을 얻었다.



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마른남자 살찌기 대작전 

2018-01-29-월 95일 째 다리, 어깨 운동

24일 수요일 부터 지금까지... 좀 바쁘고 그래서... 하... 이러면 안 되지만...
조금이라도 시간을 내서 운동을 해야겠다 해서 어제부터 3분할 시도 하려고 합니다.
많은 시간을 내서 운동은 못 하겠지만 그래도 조금이라도 꾸준히
먹는 것도 다시 제대로 먹고 천연게이너가 조금 질리긴 하지만...

- 몸무게 

대폭 감소







- 먹은 것

먹는 것만 먹다보니 너무 질려서 메뉴를 다양하게 하려고 한다.

1. 마파두부 일반식

2. 천연게이너 500ml

3. 떡갈비 일반식

4. 천연게이너 250ml

5. 떡갈비 일반식

6. 마파두부 조금



- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

스쿼트
맨봉 20회
20kg 10회 5set

밀리터리프레스머신
10kg 20회
15kg 10회
17.5kg 10회 4set


누적 후기

95일 동안 43시간  30분 운동하고 필라테스 3시간, 요가 15시간, 108배 1회

562번 먹고 761,471 썼고

2017/10/14(63.2kg) 2018/01/07(68.5kg) 인바디

5.3kg을 얻었다.




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마른남자 살찌기 대작전 

2018-01-24-수 88일 째 등, 가슴 운동

어제는 몸이 별로라서 쉬었다. 그리고 월요일날 진짜 조금 다리 운동했는데 알이 조금 배겼다.
뭐지... 정말 독감 후유증이 있는건가... 아무튼 
오늘도 조금 했다. 이번주는 천천히 회복하면서 적응도 하는 그런 기간을 가져야 겠다.

- 몸무게 

대폭 감소

그럼 그렇지...

어제 찍은 거다. 역시 내 몸은 살이 빠지는 데 최적화 됐다.

조금만 안 먹으면  쑥 빠진다.

사실 아파도 3끼는 꾸준히 먹었는데...






- 먹은 것


1. 닭가슴살 100g 후라이 1 비빔밥

2. 천연게이너 500ml

3. 닭가슴살 100g 후라이 1 일반식

4. 운동후 일반식 ( 단백질 : 두부 )

5.천연게이너 500ml 예정

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

어시쓰트 풀업
45kg  10회 3set

데드
20 10 3

벤트오버로우
20 10 3

팔굽혀펴기
20회 10회  10


누적 후기

88일 동안 43시간 운동하고 필라테스 3시간, 요가 15시간, 108배 1회

536번 먹고 761,471 썼고

2017/10/14(63.2kg) 2018/01/07(68.5kg) 인바디

5.3kg을 얻었다.


흠... 당분간 인바디 안해야지...



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