2017-12-12-화 55일 째 휴식

흠... 걍 휴식 출퇴근 지옥철 오늘은 퇴근길이 헬스장 안 가고 그냥 집에 왔다 너무 힘들어 집에 왔다. 

당연히 다시 헬스장에 가지 않고 일지 쓰고 있다. 

-일어난 직후 몸무게 

1. 일어나서 

고구마 반 쪽

2. 아침

후라이1, 닭가슴살 스테이크 100g 비빔밥

3. 아침간식

천연게이너 500ml

4. 점심

양식, 스테이크 등등

5. 점심간식

천연게이너 400ml, 질리고 있으...

6. 저녁

바나나 조금, 고구마 조금, 천연게이너 조금, 영양갱 조금 배고파서 :)

후라이1, 닭가슴살 스테이크 100g 비빔밥

7. 자기전

천연게이너 400ml. 연양갱 1/3 바나나 2개 예약

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

누적 후기

2017-12-11-월 54일 째 등, 가슴 운동

어제는 그냥 날렸다. 늦잠 자고 먹는 것도 대충 먹고 운동도 안 하고 하하... 아 몸무게도 재지 않았습니다.

-일어난 직후 몸무게 

1. 아침

비빔밥 후라이2 닭가슴살 50g

2. 아침간식

천연게이너 250ml

3. 점심

비빔밥 후라이2 닭가슴살 50g

4. 점심간식

천연게이너 500ml

5. 운동 전 

바나나 개

6. 운동 후

 닭가슴살 50g 후라이 2 일반식

천연게이너의 최대 단점 : 엄청 빨리 쉰다.

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴.

어시스트 풀업

45kg 15회

40kg 12 8

45kg 12회

왜 이렇게 늘지 않지...?

데드리프트

30kg 10 10 8

벤트오버로우

양쪽10kg 7회 3set

벤치프레스 머신

50kg 10회

60kg 10회 3set

인클 벤치

10kg 10회 3set

딥스

6회 3set

누적 후기

54일 동안 30시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 13시간

353번 먹고 710,251 썼고 6.1kg을 얻었다.

2017-12-08-금 52일 째 요가

쉬는 날에는 역시 요가다. 그리고 글이 점점 짧아지고 있다. 

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것

똑같음. 이런 적은 

먹은 것

  1. 일어나서

바나나 1 개, 고구마 조금

2. 아침

닭가슴살장조림 비빔밤 + 후라이1 

3. 아침간식

천연게이너 500ml

   4. 점심

닭가슴살장조림 비빔밤 + 후라이1 

   5. 점심간식

천연게이너 500ml

6 저녁 간식

후라이2 비빔밥

7. 자기 전

바나나1, 고구마 조금, 연양갱 1개

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

누적 후기

52일 동안 28시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 13시간

341번 먹고 710,251 썼고 5.2kg을 얻었다.

2017-12-07-목 51일 째 등, 가슴 운동

힘이 든다. 고민이 된다. 어떻게 해야 하나? 운동해야지

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것

  1. 일어나서

바나나 1 개, 천연게이너 조금

2. 아침

닭가슴살 장조림 조금 후라이 2

3. 아침간식

두유, 천연게이너 500ml

   4. 점심

닭가슴살 장조림 비빔밥

   5. 점심간식

천연게이너 500ml

6 저녁 간식

석갈비, 문어 조금

7. 자기 전

바나나 2, 천연게이너 + 우유 250ml

급 감소 압박이다...

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴.

어시스트 풀업

40kg 12 12 11 8

데드리프트

30kg 9회 3set

벤트오버로우

양쪽10kg 7회 3set

벤치프레스

20kg 10회

30kg 6회 컨트롤 안 됨

20kg 10회

인클 벤치

10kg 10회 3set

딥스

5회 3set

누적 후기

51일 동안 28시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 12시간

334번 먹고 710,251 썼고 5.2kg을 얻었다.

,어제 6kg 쩠다고 했는데 어떻게 하루 만에...

2017-12-04-월 48일 째 요가

오늘 월래 하체 어깨 운동하는 날인데 저번 하체 운동 때 힘들게 해서 그런지, 월요일날 요가할 때 하체를 좀 많이 써서 그런지 모르겠지만, 완벽하게 근육이 풀리지 않아서 필라테스나 할까 생각하다가 시간이 너무 늦어서 그냥 휴식

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것

1. 아침

닭가슴살 장조림 비빔밥 (닭가슴살 50g)

2. 아침간식

천연게이너 500ml

   3. 점심

닭가슴살 장조림 비빔밥 (닭가슴살 100g)

   4. 점심간식

천연게이너 500ml

5 저녁

후라이2 비빔밥

6. 저녁 간식

고구마 반 개, 천연게이너 500ml

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

누적 후기

49일 동안 26시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 12시간

319번 먹고 710,251 썼고 6.2kg을 얻었다.

2017-12-04-월 48일 째 요가

요가... 요가... 요가... 월요일날 하는 요가는 왜 이렇게 힘든가... 월요일은 선생님이 굉장히 힘들게 굴리시는 것 같다. 쉴 틈도 주지 않고... 그래도 하고 나면 좋다^^

-일어난 직후 몸무게 

  1. 일어나서

바나나 1 개

2. 아침

닭가슴살 장조림 비빔밥 (닭가슴살 50g)

3. 아침간식

천연게이너 500ml

   4. 점심

닭가슴살 장조림 비빔밥 (닭가슴살 100g)

   5. 점심간식

천연게이너 500ml, 배도라지즙, 땅콩샌드빵

6 저녁

후라이2 비빔밥

7. 요가 후

미숫가루 + 꿀 + 우유 + 고구마 1개

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 요가

어제 깜빡한 몸 사진

누적 후기

48일 동안 26시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 12시간

313번 먹고 710,251원(709,671원 + 우유 1580) 썼고 6.0kg을 얻었다.

2017-12-03-일 47일 째 등, 가슴 운동

오늘은 가슴 운동에 덤벨 벤치 프레스를 추가 했습니다. 인클라인을 하려고 했는데 자리가 나지 않아서 그냥 했는데 느낌을 찾지 못하겠습니다. 무턱대고 해서 그런 것 같습니다. 자세를 좀 찾아 보고 해야겠습니다. 약간 정체 돼 있던 몸무게도 변화를 보이고 있고 식욕도 심하게 왕성해서 좀 재밌어지는 것 같습니다?

-일어난 직후 몸무게 

  1. 일어나서

바나나 1 개

2. 아침

고등어 조림

3. 아침간식

천연게이너 250ml, 연양갱1

   4. 운동 후 늦은 점심

고등어 조림 , 닭가슴살 장조림 조금

   5. 이른 저녁

고등어 조림

6 저녁 간식

바나나1 호떡 개

7. 저녁2

고등어 조림 , 닭가슴살 장조림 조금

8 저녁 3

고등어 조림 , 닭가슴살 장조림 조금

조금씩 자주 먹기... 어느 정도 양을 늘려야 할 것 같습니다.

정말로 식욕이 늘어난 건지 끼니를 부실하게 먹는 건지 모르겠습니다.

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴.

어시스트 풀업

40kg 12 12 8

45kg 8회 

40kg 12 12 10 6회

45kg 7회

저번보다 못 했습니다.

데드리프트

30kg 8회 3set

20kg 10회

30kg 7회 6회

무게는 증가했지만 횟수가 모자릅니다.

벤트오버로우

양쪽10kg 10회 3set

양쪽 10kg 9회 3set 

늘었습니다.

벤치프레스

20kg 10회

30kg 8회 6회

20kg 10회 3set 

20kg가 너무 수월하게 돼서 늘려봤는데 횟수가 안됩니다.

딥스

8 7 5

7회 5회 5회

늘었습니다.

덤벨 벤치프레스?

8kg 6kg 10회씩 3set

자극 찾으려고 번갈아 가면서 했는데 잘 모르겠네요.

아 이제보니 스미골에서 몸짱으로라는 책에서는 2분할 할 때

덤벨, 플랫, 인클 벤치프레스를 하라고 돼 있네요.

흠... 

누적 후기

47일 동안 26시간 운동하고 필라테스 3시간 요가 11시간

306번 먹고 709,671원(693,831원 + 꿀 2kg 1840) 썼고 5.6kg을 얻었다.

약 17분 밖에 안되네요... 운동갔다오면 1시간은 넘던데 말입니다.