2017-11-06-월 21일 째 다리, 어깨 운동

  6일 만에 다리와 어깨 운동을 했습니다. 왜 이렇게 오랜만에 하게 된 건지 모르겠습니다. 부지런히 해야겠습니다. 오늘 열심히 한다고 했는데 스쿼트는 정말 힘듭니다. 힘들어도 어쩌겠습니까 하체 운동이 상체 운동보다 중요하다는데 하체 운동을 해야 남성 호르몬이 나오고 남성 호르만이 많아야 근육이 생긴다고 합니다. 그래서 정말 고통스럽지만 해야 합니다. 목표 73kg 잡았는데 80kg까지는 해야 눈에 확 들어올 만큼 몸이 커질 것 같습니다. 지금 66~67kg인데 이 정도면 말입니다. 대략 20kg 체중증가인데 될까 모르겠습니다.

월목 : 다리, 어깨 / 화금 등, 가슴 / 수 요가 / 주말 휴식 이렇게 가려고 합니다. 책에서는 월화수목금토 6일 연달아서 하는데 저질 체력이라 몸살 날 것 같아서 충분한 휴식을 취하려고 합니다. 

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

순대국밥입니다. 양이 꽤 되서 먹고나서 엄청 배불렀습니다. 근데 화학조미료 맛이 너무 났습니다.

어서 도시락을 사 들고 다녀야겠습니다. 몸에도 안 좋고 살도 많이 안 찌고 국물도 있고 해서 건강하게

닭가슴살 비빔밥을  싸들고 다녀볼까 생각 중입니다.

1. 일어나서

바나나 1개

   2. 아침 

일반식 + 콩밥 +떡갈비 1장

   3.아침간식

천연게이너 500ml

   4. 점심식사 

순대국밥

   5. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml, 과자, 초콜렛

   6 운동 전

바나나2개 고구마 작은 것 2개

7 운동 후 저녁

계란1개, 일반식 + 콩밥 + 떡갈비 1장, 해물파전 조금 

8. 자기 전

삶은 계란 2개

이런 닭가슴살을 한 번도 안 먹었습니다.

삶거나 굽거나 조림하거나 해야 하는데 많이 게을러 졌습니다.

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리, 어깨

운동 후 몸 사진

누적 후기

22일 동안 12시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 5시간

155번 먹고  531630원 썼고 4.4kg? 얻었다

감사합니다!

2017-11-05-일 21일 째 휴식

  오늘은 휴식을 취했습니다.

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

 1. 일어나서

바나나 2개, 고구마 1개, 아몬드 해바라기씨 조금

2. 아침

일반식 + 떡갈비 1장

   3.아침간식

천연게이너 500ml

   4. 점심식사 

일반식 조금밖에 못 먹음

   5. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml

6. 점심간식 2

고구마1, 바나나 1, 귤2

   6 저녁

제육, 닭갈비 위 사진 공기밥 1개

7 저녁간식

바나나1, 고구마1, 삶은 계란1, 송편 2개

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상)

운동 후 몸 사진

없음.

누적 후기

21일 동안 11시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 5시간

147번 먹고 531630원 썼고 4.2kg? 얻었다.

2017-11-04-토 20일 째 등, 가슴 운동

  평일에 못했던 운동을 했습니다. 주말에는 점심에 가는 데 사람도 별로 없어서 기다림 없이 운동기구를 사용할 수 있고 영상도 편하게 찍을 수 있어서 좋았습니다. 주말에 운동 하는 걸로 방향을 잡을까 생각 중입니다. 등과 가슴 운동 했는데 뭔가 잘 안 됐습니다. 근육에 자극도 덜 했고 자세도 뭔가 불편했습니다. 허리도 안 팠습니다. 

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

 1. 아침 

일반식 + 닭가슴살 100g

   2.아침간식

삶은계란2개 콩물조금

   4. 점심식사 

일반식

   5. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml 바나나1개 아몬드와 해바라기씨 조금

   6 저녁

콩밥 + 후라이2개

7 저녁간식

피자 한 판 + 닭가슴살 100g

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴

운동 후 몸 사진

누적 후기

20일 동안 11시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 5시간

140번 먹고 531630원 썼고 3.6kg을 얻었다.

2017-11-03-금 19일 째 요가

  오늘은 오랜만에 바쁜 여자친구와 저녁에 만나 저녁을 먹고 얘기 좀 하니 시간이 너무 늦어서 요가만 했습니다. 살을 11월 달 들어서 부터 계속 빠지고 있습니다. 살이 찌고 있어서 많이 안일해 졌습니다. 오늘은 간식이 생각 안 날 정도로 업무에 빠져있어서 간식을 못 먹었습니다. 내일부터는 못 했던 운동과 많이 먹어야겠습니다.

-일어난 직후 몸무게 

-수면 시간 

대략 7~8시간

- 먹은 것 

아 어제 보다 쪘습니다. 빠진 줄 알았는데 아마 내일은 빠질 게 분명합니다.

   1. 기상 직후 몸무게 체크 한 후  7시

바나나 1개

   2. 아침 

일반식 + 콩밥 + 닭가슴살 100g

   아침간식

못 먹음

   3. 점심식사 

모듬가츠정식

   4. 점심간식 (점심에 운동하고)

과자...

  5. 저녁

쌀국수, 월남쌈, 볶음밥

6 요가 후

고구마 2

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

운동 후 몸 사진

한 달 다 돼 가는데 사진 찍기가 두렵습니다.

누적 후기

19일 동안 10시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 5시간

133번 먹고 522630원 썼고 2.9kg을 얻었다.

2017-11-02-금 18일 째 뻗음

  네 뻗었습니다. 코 알러지가 심하게 올라와서 코 숨길이 막혔습니다. 대단히 고통스러웠습니다. 머리에 산소가 공급되지 않는 것 같은 그런 느낌이었습니다. 이게 하루 종일 지속되니 두통과 뒷골이 땡기고 집에와서 뻗었습니다. 그리고 9시간을 내리 자고 일어나서 쓰고 있습니다. 지금은 많이 좋아졌습니다. 저의 코는 비중격으로 코가 휘었고, 알러지도 있으며, 비염에 축농증에 종합선물세트입니다. 그래서 코에 문제가 한 번 터지면 전쟁입니다. 여기에 왜 이런 글을 적는지 모르겠습니다. 그냥 본론으로 들어가서 살이 뚝 떨어졌습니다. 

-일어난 직후 몸무게 

어제에 비하면 뚝 떨어지건 아니 것 같습니다. 어쨌든 살이 빠지고 있습니다.

요새 사실 약간 잘 못 먹고 있긴 합니다. 역시 몸은 정직한데 너무 정직합니다. 증가와 감소의 폭이 심합니다.

- 먹은 것 

   1. 기상 직후 몸무게 체크 한 후  7시

바나나 1개

   2. 아침 

일반식 후라이3

   3.아침간식

천연게이너 500ml

   4. 점심식사 

병원 갔다와서 꾸역꾸역... 김밥 2줄

   5. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml, 허니초콜렛

   6 저녁

일반식 + 돼지갈비

18일 동안 10시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 4시간

127번 먹고 522630원 썼고 2.8kg을 얻었다.

체중도 매일 같은 위치에서 재야겠습니다.

2017-11-01-수 17일 째 요가

  11월 입니다. 올해도 얼마 안 남았습니다. 오늘은 휴식 날입니다. 운동을 매일 하면 일상 생활에 지장이 있어서 충분히 휴식을 취하려고 합니다. 월요일과 목요일은 가슴과 등 운동, 화요일과 금요일은 다리와 어깨 운동을 하려고 합니다. 수요일과 주말은 충분히 휴식을 취하려고 합니다. 초반부터 너무 무리하면 오래 못 갈듯 해서 적당히 하려고 합니다. 그래서 오늘은 휴식을 취하려 했지만 요가는 하고 싶어서 요가 하고 왔는데 오늘 골반을 너무 사용 했나 봅니다. 허벅지 안쪽으로 이어진 골반? 사타구니 쪽이 많이 저립니다. 그래도 요가는 하고 나면 좋습니다. 

-일어난 직후 몸무게 잠은 7시간 정도 잔 듯합니다. 

- 먹은 것 

사진 찍은 것 같은데 없네요...

  1. 기상 직후 몸무게 체크 한 후  7시

바나나 개

   2. 아침 

일반식 + 닭가슴슬 스테이크 200g 

아래부터는 기억에 의존 해서 출근 후 너무 바빠서 간식도 못 먹을뻔 했습니다.

   3.아침간식

천연게이너 500ml

   4. 점심식사 

백종원 두루치기 먹었는데 드럽게 매워서 많이 못 먹었습니다.

아직까지 속 쓰립니다. 적당히 매워야지 어떻게 먹으라고...

   5. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml

   6 저녁

일반식 + 후라이3개

7 요가 후

고구마 작은 것 계속 먹고 있음 지금 3개 째

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

운동 후 몸 사진

누적 후기

17일 동안 10시간 운동하고 필라테스1시간 요가 4시간 

121번 먹고 

522630원 썼고 3.2kg을 얻었다.

잠이 몰려옵니다.

마른남자 살찌기 대작전 

2017-10-30-월 15일째 가슴, 등

  오늘은 가슴과 등을 했습니다. 저번에는 가슴을 먼저 해서 턱걸이를 못 한 줄 알았는데 아닌 것 같습니다. 오늘 턱걸이를 했는데 완전 못했습니다. 영상은 못 찍었지만 그냥 풀업으로 7 4 2회 밖에 못했습니다. 살이 쪄서 그런 걸까요? 더 열심히 해야겠습니다. 체중은 정말 잘 증가하는 데 몸은 그대로 입니다. 도대체 어디에 살이 붙길래 살이 찌는 걸까 궁금합니다. 어쨌든 찌고 있으니 감사할 따름입니다. 책에서 하라는 대로 거의 하니까 체중이 금방 늘어나긴 합니다. 체중 증가 자체를 생각보다 쉽다고 느껴집니다.

-일어난 직후 몸무게 66.2kg입니다.

- 먹은 것 

   1. 기상 직후 몸무게 체크 한 후

바나나1개 콩물 약간 아몬드 5

   2. 아침 

비빔밥 후라이 3개

   3.아침간식

천연게이너 500ml 

   4. 점심식사 

소고기볶음밥 탕수육 만두

   5. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml

   6 점심간식2

바나나1

7 저녁

비빔밥 후라이 2

8 운동 후

바나나1 닭가슴살 스테이크 100g 고구마 작은 것 2개

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등 가슴

운동 후 몸 사진

없음

누적 후기

바나나 1500, 계란30구 2850원

(계란이 왜 이렇게 갑자기 싸진 거죠?)

15일 동안 9시간 운동하고 107번 먹고 526,980원 썼고 3.9kg(16일 62.3kg)을 얻었다.

인바디로 해야할 듯 합니다. 너무 말이 안 됩니다.

14일 인바디 63.2kg 골격근량 31.7kg 체지방량 6.8kg

25일 인바디 65.7kg 골격근량 32.7kg 체지방량 7.3kg

11일 만에 체중 2.5kg 골격근량 1kg 체지방량 0.5kg 상승

인바디도 의심됩니다.

몸은 거짓말은 안 하니 몸을 믿어야겠습니다. 열심히 하면 변할 거라고 믿고 열심히 운동 해야겠습니다.

마른남자 살찌기 대작전 

2017-10-29-일 14일째 휴식

오늘은 휴식날입니다. 

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

주말에는 천연게이너 보다는 군것질을 하게 됩니다.

   1. 기상 직후 몸무게 체크 한 후

바나나 1개

   2. 아침 

비빔밥 

   3.아침간식

고구마 작은 것 2개

   4. 점심식사 

닭가슴살 비빔밥 ( 닭가슴살 200g)

   5. 점심간식

떡볶이 닭가슴살 200g

6. 늦은 저녁

일반식

떡볶이를 먹지 말았어야 했나 봅니다. 꼬였습니다.

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

누적 후기

14일 동안 9시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 3시간 99번 먹고 

522630원 썼고 3.6kg(14일 62.3kg 대비)을 얻었다.

2017-10-27-금 12일 째 요가

  어제 가슴과 등 대근육 운동을 해서 그런지 많이 피곤했다. 업무가 많은 것도 한 목 했다. 집에 일찍 와서 쉬다가 요가를 갔다. 피로 푸는 데 요가만 한 게 없는 것 같다. 요가를 하고 나니 피로가 많이 풀렸다. 체형 교정도 되길... 그리고 오늘도 사진이 많이 부족하다. 글로만 빽빽하게 채워지겠다. 사진뿐만 아니라 기록도 제대로 못했다. 정신차려야겠다.

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

   1. 기상 직후 몸무게 체크 한 후  아침

일반식 + 후라이2

2. 아침간식

천연게이너 500ml

   4. 점심식사 

콩나물국밥

   5. 점심간식

천연게이너 500ml

   6 점심간식 2

바나나1 고구마 1

7 저녁

일반식 + 후라이2

8.요가 후

고구마 조그만 것 계속 먹고 있음 2개 째 클리어. 3개 째 들어감

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

운동 후 몸 사진

12일 동안 8시간 운동하고 필라테스1시간 요가 3시간 86번 먹고 

522630원 썼고 3.6kg(14일 62.3kg 대비)을 얻었다. 

12일 동안 3.6kg이라... 그냥 쪘다는 거에 초첨을 둬야겠다. 

12일동안 3.6kg이라니 말이 안 된다. 이렇게 쉽게 찔리가... 운동도 별로 안 했는데...

아무튼 내일은 기록도 잘하고 사진도 영상도 잘 찍어야겠다. 내일은 사람 없을 때 가서 책에서 나온대로 하체와 어깨!

마른남자 살찌기 대작전 

2017-10-25-수 11일째 무료pt, 스쿼트, 요가

  오늘은 무료 pt를 받았다. 먹는 건 합격. 운동은 "스미골에서 몸짱으로"라는 책에서 하라는 것과 비슷하게 말씀하셨다. 스쿼트와 데드프트, 바벨로우 자세도 지도 받았다. 자세 지도 받으니 확실히 달랐다. 근육에 자극 오는 게 확 느껴지더라. 무조건 천천히 하는 것도 아니라고 바벨로우 할 때는 확 땡기고 천천히 놓고 책에서도 그렇고 트레이너님도 그렇고 공부하라고 하는 게 괜히 하는 말이 아닌 거 같다. 그도 그럴 것이 이거 관련 직업도 세분화, 전문화 돼서 직업까지 있으니 초보자인 내가 제대로 할리가 있나... 그래도 트레이너님이 이해도는 높다고 하셨다. pt를 계속 받으면 좋겠지만 너무 비싸서 못 하겠다. 1번에 1시간 5만 원이라니... 내 하루 급여가 얼만데... 푸념은 여기까지 하고 오늘 인바디 측정했는데 살이 찌긴 쪘나 보다 옷 입고 찍긴 했지만 65.7kg라니 자주 먹으니까 찌긴 찌는구나...

-수면시간 11:30 ~ 5:30 6시간

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

   1. 기상 직후 몸무게 체크 한 후  6시

바나나 1개, 삶은달걀 1개

   2. 아침  7시 30분

닭가슴살 1/2쪽 후라이

   3.아침간식

천연게이너 500ml

   4. 점심식사 

회식 소갈비살만 먹음. 정말 소갈비살만 먹었는데 밥도 안 먹고 어느 정도 배가 불렀다.

 별로 안 먹은 거 같은데...

   5. 점심간식 5시 30분

바나나 1개, 계란 1개, 고구마 2개(작은 것)

   6 저녁

일반식 후라이 3개인가 2개인가 기억이 안 난다.

7 운동 후

천연게이너 500ml

8. 자기 전

바나나 2개 고구마 작은 것 반 개 먹었는데 2개 정도 먹고 잘 것 같다.

그래도 8번 먹었으면 잘 먹었다.

닭가슴살 말고 목살이나 다른 것도 먹어도 된다고 하시니까 많이 먹어야지 고기도 지방이 너무 없다.

이런 체질 참 남자한테 안 좋은데 말할 방법이 없네...

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리

영상 못 찍음

운동 후 몸 사진

한 달에 한 번 정도 찍을까 생각 중

몸에 너무 변화가 없으니 찍을 자주 필요가 없을 듯...

누적 후기

바나나 1500, 고구마 3000

11일 동안 7시간 운동하고 70번 먹고 527130원 썼고 2.4kg(14일 62.3kg대비)을 얻었다.