2017-11-29-목 43일 째 등, 가슴 운동

오늘은 등, 가슴 운동을 했습니다. 힘이나 체력이 떨어진 것 같습니다. 저번에 할 때보다 많이 못 했습니다. 내일 휴식을 취하고 모레 부터 열심히 해야겠습니다.

-일어난 직후 몸무게 

  1. 일어나서

바나나 반 개

2. 아침

카레, 닭가슴살 100g

3. 아침간식

천연게이너 500ml

   4. 점심

닭가슴살(100g) 비빔밥 + 후라이 2개

   5. 점심간식

천연게이너 500ml

6 저녁 전

바나나 반 개, 오레오 반 봉지

7. 저녁

비빔밥 + 후라이 2개

8.운동 후

천연게이너 500ml

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴.

어시스트 풀업

40kg 12 12 10 6회

45kg 7회

데드리프트

20kg 10회

30kg 7회 6회

벤트오버로우

양쪽 10kg 9회 3set 

벤치프레스

20kg 10회 3set 

딥스

7회 5회 5회

인클라인 벤치프레스

양쪽 5kg 8회 3set

2017-11-28-화 42일 째 다리, 어깨 운동

 음... 어쩌다가 또 1주일 만에 운동을 하게 됐을까요? 꾸준히 하기 정말 힘든 것 같습니다. 컨디션 조절을 잘 해야 할 것 같습니다. 정말... 컨디션 안 좋으면 가기 싫고 한 번 안 가면 계속 안 가게 되고 악순환입니다. 그래도 악순환의 고리를 1주일 만에 끊고 다시 했으니 다행입니다. 많이 셔서 그런지 오늘 스쿼트 하는데 꽤 할만 했습니다. 힘이 붙었는지 20kg 10회 3set를 거뜬히 했습니다. 다음에는 무게를 올려야겠습니다. 

-일어난 직후 몸무게 

  1. 아침

닭가슴살 비빔밥

   2. 점심

닭가슴살 비빔밥

3. 점심간식

천연게이너 100ml

4 저녁

바나나 1고구마1 일반식1

5. 운동 후

고구마2 귤2 닭가슴살 스테이크 1

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리, 어깨

누적 후기

41일 동안 22시간 운동하고 필라테스 2시간 요가 10시간

262번 먹고 693,831원 썼고 5.2kg을 얻었다.

누적 후기

41일 동안 22시간 운동하고 필라테스 2시간 요가 9시간

267번 먹고 693,831원 썼고 5.2kg을 얻었다.

누적 후기

40일 동안 22시간 운동하고 필라테스 2시간 요가 9시간

262번 먹고 693,831원 썼고 4.8kg을 얻었다.

2017-11-23-목 38일 째 등, 가슴 운동

어느 덧 38일 째나 됐습니다. 영상 찍는 것도 한 두 번 안 하다 보니 계속 안 하게 됩니다. 보는 눈도 많고 놀 자리도 없다 보니 그렇습니다. 그나마 좀 늦게 가니 사람이 없어서 앞으로 좀 늦게 가서 편하게 운동 하면서 찍을 수 있으면 찍어야겠습니다. 아니면 주말에라도 찍어야겠습니다. 아 근데 턱걸이는 왜 하면 할 수록 계수가 줄어드는 느낌인지 모르겠습니다. 풀업도 아니고 어시스트 풀업으로 하는데도 늘지 않아 고민이 됩니다. 

-일어난 직후 몸무게 

  1. 일어나서

연양갱 반 개, 견과류 조금

2. 아침

닭가슴살 비빔밥

3. 간식

천연게이너 500ml

   4. 점심

닭가슴살 비빔밥

   5. 점심간식

천연게이너 500ml

6 저녁 전

국화빵5개, 바나나2개

7. 저녁

일반식 + 후라이2개 + 떡갈비 1장

8.운동 후

천연게이너 500ml 먹을 수 있으면

저녁을 너무 많이 먹어서 모르겠음 운동하고 나서도 배부른 상태...

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴.

어시스트 풀업

45kg 10회

35kg 10회 8회

40kg 7회

45kg 10회

데드리프트

맨봉 10회

20kg 10회

30kg 7회 2set

벤트오버로우

양쪽 10kg 10회 8회 7회 

벤치프레스

20kg 10회 4set 

딥스

7회 6회 5회

인클라인 벤치프레스

양쪽 5kg 10회 3set

누적 후기

39일 동안 22시간 운동하고 필라테스 2시간 요가 8시간

(바나나 2000원 고구마 3000원)

256번 먹고 693,831원 썼고 4.7kg을 얻었다.

2017-11-22-수 37일 째 다리, 어깨 운동

 몸이 좋아져서 다시 근력운동 시작. 3일 만에 다시 시작이니까 이번 감기는 얼마 안 갔네요. 증상도 심하지 않고요. 운동을 해서 그런가요 매년 추워질 때면 감기 심하게 걸리곤 했는데 이번에는 스쳐  지나갔나 봅니다.

-일어난 직후 몸무게 

  1. 아침

닭가슴살 비빔밥

2. 아침간식

천연게이너 500ml

   3. 점심

닭가슴살 비빔밥

   4. 저녁

쌀국수, 월남쌈

5 운동 후

천연게이너 500ml

요새 몇 번 못 먹네요.    

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리, 어깨

누적 후기

38일 동안 21시간 운동하고 필라테스 2시간 요가 8시간

249번 먹고 643,831원 썼고 4.7kg을 얻었다.

누적 후기

37일 동안 20시간 운동하고 필라테스 2시간 요가 8시간

244번 먹고 643,831원 썼고 4.8kg을 얻었다.

누적 후기

36일 동안 20시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 8시간

238번 먹고 643,831원 썼고 4.9kg을 얻었다.