누적 후기

35일 동안 20시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 8시간

231번 먹고 643,831원 썼고 4.9kg을 얻었다.

2017-11-18-토 33일 째 다리, 어깨 운동

살짝 감기 기운이 있어서 몸 상태가 별로 안 좋아서 쉴까 했는데 운동은 갔다 왔습니다. 다만, 먹는 것을 제대로 못 챙겨 먹어서 내일 몸무게가 많이 빠질 것 같습니다. 건강 관리 한다고 했는데 아쉽습니다.

-일어난 직후 몸무게 

1. 아침

일반식 + 고등어 조림

   2. 점심

일반식 + 고등어 조림

   3. 저녁 ( 운동 후)

닭가슴살 비빔밥

7 자기 전

바나나2개

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리, 어깨

운동 후 몸 사진

내일 몸 상태 봐서...

누적후기

바나나 1500원

34일 동안 19시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 8시간

226번 먹고 643,831원 썼고 5.1kg을 얻었다.

5kg가 어디로 찐 건지...

감사합니다!

누적 후기

32일 동안 18시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 7시간

216번 먹고 614,972원 썼고 5.2kg을 얻었다.

감사합니다!

2017-11-15-수 30일 째 다리, 어깨 운동

정상적으로 2일 만에 다리와 어깨 운동을 했습니다. 운동에 적응이 된 건지 운동을 힘들게 하지 않은 건지 모르겠지만 운동 할 때나 운동하고 나서 많이 힘들지 않습니다. 아 운동을 책에서 제시 한 대로 딱 3set만 해서 그런 것 같습니다. 살짝 더 열심히 해야겠습니다. 너무 열심히 하면 일상 생활에 지장을 주기 때문입니다. 살도 찌고 있어서 기쁩니다.

-일어난 직후 몸무게 

1. 일어나서

연양갱과 견과류

   2. 아침 

닭가슴살 비빔밥

   3. 점심식사 

닭가슴살 비빔밥 후라이 2개

   4. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml

5. 저녁

후라이2개 비빔밥

6 운동 후 저녁

천연게이너 500ml

7 자기 전

고구마 바나나 예정

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리, 어깨

운동 후 몸 사진

.

누적 후기

31일 동안 17시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 7시간

209번 먹고 614,972원 썼고 6.1kg을 얻었다.

감사합니다!

2017-11-10-화 29일 째 휴식

오늘은 휴식 날입니다. 회식을 했는데 피자와 등갈비를 엄청 먹었습니다. 제임스라는 곳인데 적당히 먹으면 맛있습니다. 맛있다고 많이 먹으면

배부름이 다음 날까지 이어질 수 있습니다. 

-수면 시간

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

 1. 아침 

일반식 + 후라이

2.아침간식

천연게이너 500ml

   3. 점심식사 

한식뷔페

   4. 점심간식

천연게이너 500ml

   5 저녁

제임스 피자, 등갈비 배 터지게

내일 까지 배부를 것 같습니다.

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

운동 후 몸 사진

없음.

누적 후기

30일 동안 16시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 7시간

202번 먹고 614,972원 썼고 4.7kg을 얻었다.

2017-11-13-화 28일 째 등, 가슴 운동

  '3일 만에 다시 등, 가슴 운동을 했습니다. 3일 정도 쉬니까 다시 운동 할 수 있는 것 같습니다.' 라고 3일 전에 등 가슴 운동할 때 적었습니다. 그리고 3일이 지나서 또 등 가슴을 했습니다. 등 가슴은 규칙적으로 하고 있습니다. 다행입니다. 오늘은 요가도 같이 했습니다. 오늘 너무 정신이 없어서 정신을 맑게 하려고 했는데 잘 했다고 생각합니다. 머리가 가벼워졌습니다. 

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

 1. 아침 

일반식 + 콩밥 + 고등어 반 토막, 해물파전

   2.아침간식

천연게이너 500ml

   3. 점심식사 

콩나물국밥

   4. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml 조금 늦게

   5 저녁

일반식 + 후라이 2개

6 운동 후

천연게이너 500ml

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴

벤치프레스

양쪽 10kg 5회 3set

인클라인 벤치프레스

양쪽 5kg 7회 3set

운동 후 몸 사진

없음.

누적 후기

29일 동안 16시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 7시간

197번 먹고 614,972원 썼고 5.1kg을 얻었다.

2017-11-12-월 27일 째 다리, 어깨 운동

  또 6일 만에 다리와 어깨 운동을 했네요. 하... 6일 전에는 부지런히 하겠다고 했는데 잘 안됩니다

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것

1. 일어나서

바나나 1개 고구마 1개

   2. 아침 

일반식 + 콩밥 +떡갈비 1.5장

   3. 점심식사 

칼국수

   4. 점심간식 (점심에 운동하고)

연양갱 1개 귤 3개

5. 저녁

고등어구이 반토막, 후라이 2개

6 운동 후 저녁

연양갱 반 개, 천연게이너 500ml

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 다리, 어깨

운동 후 몸 사진

누적 후기

28일 동안 15시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 6시간

191번 먹고 614,972원 썼고 5.5kg을 얻었다.

감사합니다!

2017-11-10-화 26일 째 휴식

  안일해 지고 있습니다. 2분할로 2일 운동하고 1일 휴식 이렇게 반복해야 하는데 잘 안됩니다.

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

 1. 아침 

일반식

2.아침간식

연양갱 반개, 고구마 작은 것 하나

   3. 점심식사 

후라이 2 비빔밥

   4. 점심간식 (점심에 운동하고)

떡볶이 튀김

   5 저녁

일반식 + 고등어 반쪽 + 떡갈비

6 저녁 간식

고구마 + 바나나

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

운동 후 몸 사진

없음.

누적 후기

27일 동안 14시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 6시간

185번 먹고 614,972원 썼고 5kg을 얻었다.

2017-11-010-화 25일 째 등, 가슴 운동

  3일 만에 다시 등, 가슴 운동을 했습니다. 3일 정도 쉬니까 다시 운동 할 수 있는 것 같습니다. 회복이 느린 편인 것 같습니다. 식초가 단백질 흡수에도 좋지만 회복에도 좋다고 하길래 파인애플 식초를 하루에 조금씩 먹고 있습니다. 2일 정도 됐는데 잘 모르겠습니다. 그냥 맛있게 먹고 있습니다. 아 소화에 도움을 주긴 하는 것 같습니다. 밥 먹고 식초 먹으면 속이 빨리 편안해 집니다. 

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

1. 일어나서

바나나1 연양갱 1

 2. 아침 

일반식 + 콩밥 + 닭가슴살100g + 후라이 2개

   3.아침간식

초코바 1개

   4. 점심식사 

카레라이스

   5. 점심간식 (점심에 운동하고)

천연게이너 500ml

   6 저녁

일반식

7 운동 후

천연게이너 500ml

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 등, 가슴

운동 후 몸 사진

없음.

누적 후기

26일 동안 14시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 6시간

179번 먹고 614,972원 썼고 5.5kg을 얻었다.

2017-11-08-수 23일 째

  오늘은 쉬는 날로 요가를 했습니다. 요가를 하면 제가 얼마나 뻣뻣한지 알 수 있습니다. 제가 하는 요가 수업에는 다리를 찢는 동작이 굉장히 많은데 할 때마다 무릎 뒤쪽이 찢어지는 고통을 만끽할 수 있습니다. 느껴지는 고통 만큼 제가 뻣뻣하다는 것을 잘 알 수 있습니다. 가끔 다른 분들 보면 쫙 펴지는 다리를 보면 신기하기만 합니다. 저도 꾸준히 하면 펴질 거라고 믿으면서 자주 가야겠습니다. 

-수면 시간

-일어난 직후 몸무게 

- 먹은 것 

신사 용무있습니까의 소고기볶음밥 짬뽕국물의 최고의 조합이다.

먹은 것도 기록 안 했네요... 요새 진짜 정신을 어디다 팔고 다니는지 모르겠습니다.

 1. 아침 

비빔밥 + 닭가슴살 100g

   2.아침간식

쳔연게이너 500ml

   4. 점심식사 

소고기볶음밥 후라이 

   5. 점심간식 늦게 먹음 배고품을 느낌

천연게이너 500ml

   6 저녁

비빔밥 + 닭가슴살 100g

7 요가 후

모르겠음...

- 운동(시간 종목 kg 회수 세트 영상) 

운동 후 몸 사진

없음.

누적 후기

24일 동안 13시간 운동하고 필라테스 1시간 요가 6시간

168번 먹고 604,072원 썼고 5.4kg을 얻었다.